【具体操作流程如下】
1.挑选两个哑铃，以上肢能够正常举起的最重重量为准；
2.做好上肢的热身，背靠墙壁坐好；
3.双手平举哑铃，6次，慢起慢落；
4.这时你的上臂会觉得有些酸、累，休息15秒；注意是15秒，不是2分钟；
5.再举6次，慢起慢落；
6.这时，你的上臂会很累，很酸，很痛；再休息15秒；注意是15秒，不是2分钟；
7.最后一次举哑铃，能举几次举几次，2次也行，10次也行 。
8.OK结束！做一些简单的拉伸 。
这个方法，操作看上去很简单，但其实能够很好得训练到局部的肌肉，并且有持续燃烧全身脂肪的作用，坚持一段时间，对减肥会有很好的帮助 。做的频率，可以根据自己的情况，循序渐进，不要勉强 。
还有一点很重要，一定要注意练习前的热身和练习后的拉伸，避免运动损伤 。
坚持上面的饮食和运动方法，不但能够帮你稳定住体重 。
【骨折2个半月后，扶拐半负重发现伤腿无力发飘怎么回事？】还能够逐步减少脂肪，增加肌肉，让你不至于因为受伤，而荒废了运动 。

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