健身就是想有一个好身材和一个好的体质 ， 在健身期间是有很多都需要注意的 ， 那么健身期间可以喝酒吗 ， 健身期间饮食禁忌有哪些呢 。
健身期间可以喝酒吗 健身期间最好是不要喝酒 ， 因为喝酒会抑制肌肉的生长 ， 而且对人体有很多害处 。
因为就算不健身 ， 对于正常人来说酒精的摄入与致癌风险相关 。健身不能喝酒 ， 因为健身喝酒还会导致肌肉量减少 ， 健身等于白健 。

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健身期间饮食禁忌1、生冷蔬菜
在健身过后 ， 未经处理的生冷蔬菜不宜 。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物 ， 不过不适合运动后吃 ， 因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率 。不过 ， 如果你一定要吃蔬菜 ， 可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉 ， 但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子 ， 但在健身后食用 ， 等同于让之前的锻炼效果付诸东流 。这些食物中的脂肪难以消化 ， 这不是人们运动后希望见到的情况 ， 运动后需要补充的是糖原 ， 而不是增加身体储存的脂肪 。
3、甜食点心
【健身期间可以喝酒吗 健身期间饮食禁忌】甜圈面包等点心营养不高 ， 却有很高脂肪和热量 ， 虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料” ， 但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合 。

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健身器件喝酒会怎样1、酒精抑制肌肉生长
睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期 ， 但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏 ， 生长激素的释放数量就会减少 ， 减少的比例甚至高达70% ， 所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程 。
2、酒精阻碍脂肪燃烧
当酒精进入人体后 ， 燃脂停滞长达12小时候左右 ， 从而影响减脂效率 。其次 ， 人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪 ， 如果长此以往 ， 就会形成我们常说的“啤酒肚” 。
3、酒精抑制生长激素
酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复 ， 喝酒之后不仅会让你的训练效率降低 ， 也会影响到之后的每次训练 ， 所以喝酒了不要健身(直至你恢复之前) ， 这是基本的常识!

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健身过度怎么缓解1、缓和运动
这代表你在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程(紧记不是突然之间完全停下来) 。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟 ， 可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除 ， 同时减少肌肉的痛楚 。在天气寒冷的日子 ， 缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另一组运动时 ， 有更好表现 。
2、适当饮食
在剧烈运动消耗大量体能后 ， 你应该重新为你身体注满能量 ， 让身体有足够能源回復体力 ， 修復肌肉 ， 并迎接好下一场挑战 。你应该在进行剧烈运动后60分鐘内进行饮食 ， 而这些食物应该包括高质素的蛋白质(例如是肉类)以及一些复杂碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之类 。

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