2，午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉50克+白灼生菜100克 。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿 。建议以低热量高纤维，饱腹感强的食物为主，如水果一份或者黄瓜一根或者脱脂牛奶一只或者圣女果8~9颗等食物 。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒菜心100克 。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。同时还能补充人体需用水及滋养皮肤和维持皮肤弹性的作用 。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
6，运动辅助 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能提高抵抗力和免疫力 。建议以有氧运动和无氧运动辅助进行 。如慢跑，骑行，快走，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳，卷腹，俯卧撑等运动 。

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