今天是我减肥第44天
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一共减掉23.6斤
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如果我要是和你这样吃
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一个月恐怕要涨20斤
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既然想要通过饮食来控制体重
那么就应该控制热量的摄入
鸡排和烤翅的热量太高
都是油炸食品
早餐吃燕麦就是对减肥的误区
我刚开始减肥的时候也是走过很多误区
吃什么全麦面包
最后都适得其反
不管是粗粮还是细粮
其主要成分都是淀粉
我们把主食吃进肚子里
通过消化酶分解成葡萄糖
糖分进入血液供给人体所需能量
过多的糖分就会存储肝脏和肌肉
但是肝脏的存储和肌肉的消耗有限
多余的糖分就会转化为脂肪
我减掉这20多斤
一日三餐照常吃
只是在饮食上做了调整
早餐我只吃蛋白质和蔬菜
午餐吃标注的减肥餐
1碳水+1蛋白+2蔬菜
晚餐只吃蔬菜和蛋白质
不用控制
吃到饱为止
我只是把少吃的主食用蛋白质和蔬菜填充
午餐吃两个菠菜玉米面窝窝头
窝窝头挺好吃的
我自己蒸的
里面放了虾皮
味道很鲜美
搭配清蒸的西兰花
可以调个小料汁蘸着吃
晚餐来一大碗暖暖的菌菇鸡丝汤
充实了一天的忙碌与疲劳
既能饱腹又有营养
全部吃光也不用担心长肉
都是低热量的蛋白质和蔬菜
喜欢的朋友可以关注我
每天都会在头条更新不一样的减肥餐
陪大家一起减肥
一个月坚持吃燕麦会瘦多少斤？可以瘦10斤以上 。燕麦属于粗粮食物的一种，富含纤维素和多种对人体有益的营养素 。食用以后能起到增加饱腹感和促进排泄及燃烧脂肪的辅助作用 。对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助 。
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一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间食物的选择和搭配尤为重要，对减肥和维持身体健康都有很好的辅助帮助 。
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二，除了燕麦以外，其他食物也要均衡搭配 。燕麦虽好，但是毕竟是单一的食物，减肥期间不能靠单一食物来减肥的 。那样即使能减少，但是会让你营养不均衡，缺乏其他营养素 。同时也不利于身体健康 。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果 。
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个 。
【早餐燕麦午餐鸡排烤翅，一个月能减肥几斤？】
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