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我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、坚持不下来的话也可以试试 美姿百合胶囊，效果很好的，也不反弹，我就是使用它减肥成功的
一直坐着的工作有什么好的减肥方式啊？亲爱的朋友；
您好：我是浩泰健身的一名私人教练 。关于“减肥”有一点要确认，多胖是属于肥 。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的 。通常简单的测量方法是男性可以用身高减去106.女性用身高减去110.
减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来 。一般减肥带来的疾病是低血压，厌食症，反弹 。等等 。
在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的 。饮食分为早餐，中餐晚餐，早餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键 。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆等 。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等 。晚餐可以以素食为主，尽量少油少盐 。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等 。
【长期坐着工作的人如何瘦身】下面要说的就是运动了，
什么运动减脂效果最好呢 。答案是：有氧运动 。什么是有氧运动呢 。：跑步：持续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80% 。最强心率你也可以用220减去你的年龄来算 。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟 。跑完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以 。
为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习 。快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以 。
按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤 。
生命在于运动 。！祝你有一个你理想的身体和身材！
浩泰健身银领国际会馆
一直坐着是很难减肥的 。必须运动
整天在办公室里坐着，怎么才能减肥？1.注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小 。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果 。
　2.加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现 。
3.后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称 。
　4.甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路 。

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