减肥期间为什么吃点主食体重就会上升？ _经验常识

其实肥胖也有分类型的！按照东方人的基因来说，肥胖呢大概有6种类型。
第1种呢就是单纯性肥胖就是吃的多。
第2种呢叫做淀粉性肥胖，就是一吃淀粉类的东西，比如说米饭，面条，馒头这类食物的时候很容易发胖，算是代谢异常的一种，对于淀粉类的食物代谢比较慢，很容易囤积脂肪。
第3种呢叫做脂质型肥胖，跟淀粉型肥胖也是一样的，是由于代谢功能障碍对脂肪的代谢能力分解不足，所以一吃脂肪就容易堆积不容易代谢掉产生的肥胖。
第4种叫做内脏性肥胖。就是这个人看着也不胖，但是呢，脂肪呢都长在了内脏周围所有的内脏脂肪比较高。典型的就是看着这个人不胖，但是有脂肪肝，高血糖之类的。
第5种叫做代谢型肥胖，也是由于代谢功能障碍引起的肥胖。
第6种叫做顽固性肥胖。这种肥胖是由于生病用药，还有一些病理原因引起的肥胖，比如说生病的时候，注入了激素这样呢，生理分泌代谢功能受到了一定影响，而堆积成脂肪不太容易减。
我说的以上这几种肥胖类型呢，除了第1种单纯性肥胖占比是比较高的之外，大概有95%都属于单纯肥胖，就是吃的多，其他的这几类类型呢占比都非常少的。如果你发现你一吃主食就胖，一是要看看你的量大不大，二是要看你是否有淀粉型肥胖的特征。电子本型肥胖的特征就是很明显，一吃主食就容易长胖，把主食的量稍微控制一下，多吃一下蛋白质试一下。
减肥期间粥和饭哪个饱腹感更强，怎样挑选适合自己的主食？已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

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想要了解粥和饭哪个的饱腹感强，我们必须要了解不同食物在胃里的消化时间，一般来讲：1、水果：30分钟～1小时；蔬菜：45分钟～2小时；谷物类：1.5小时～3小时；蛋白质类：1.5～4小时；脂肪类：2～4小时。

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2、流质或半流质的谷物类（粥）消化时间比较快，经过发酵或者是没有添加油脂的食物（米饭、面食）相对来讲消化时间会比较长。如果再加入油脂变成炸馒头片或者炒饭，消化时间就会更长。
3、所以，粥和米饭的对比就出来了，肯定是米饭的饱腹感时间比较长，当然，喝粥可以在吃完以后短时间内达到比较强烈的饱腹感，但是随着胃部的消化，会很快便会感觉饥饿。
该怎样挑选适合自己的主食？首先我们从热量方面来考虑，一碗白粥大概250克，热量约为115千卡，而一碗相同质量的米饭热量约290千卡，是白粥的2.5倍。
【减肥期间为什么吃点主食体重就会上升？】按照减肥的原则是要制造热量缺口这个概念来讲，肯定是选择粥类比较适合。

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