节食减肥后重新吃饭 ， 体重反弹太快应该怎么办？首先必须强调一点 ， 节食减肥是完全错误的 ， 不仅效果不好 ， 不健康 ， 还容易反弹 ， 长期节食还有可能导致身体患各种疾病 。以我的经验来说 ， 运动和调节饮食结构才是最正确的方法 。很多人都说自己懒得动 ， 既然懒 ， 那就必须管住嘴 ， 认真调节饮食结构 。否则别想瘦 。

文章插图
节食减肥 ， 除非你像杨丽萍那样一辈子每天都只吃那么一点 ， 否则反弹就是必然的 。不同的人在节食时 ， 减掉的脂肪和肌肉量是不一样的 ， 我没看到过这方面的具体数据 ， 我只是在减肥期间偶尔一天吃的很少或只吃水果 ， 没有完全断食 。一般人在节食期间身体首先使用糖原供能 ， 在糖原不足的情况下会分解肌肉供能 ， 脂肪分解供能并不占绝大部分 ， 肌肉量降低也会导致基础代谢量降低 ， 所需要的热量也会降低 。脂肪的体积是肌肉的三倍 ， 即使连续节食一段时间 ， 从外形上看也不会有太好的减肥效果 ， 而且身体还会产生饥饿信号 ， 一旦恢复进食 ， 在基础代谢量降低和身体饥饿信号的双重作用下 ， 发胖就是必然趋势 。而且节食会影响人的情绪和各种状态 ， 长期节食后患无穷 ， 有兴趣的百度一下杨丽萍每天都吃什么 ， 看看她的身体状况 。
如果太懒 ， 只能依靠调节饮食结构 。而且要长期调节 ， 短期内效果不大 。
先用体脂称测量一下基础代谢量 ， 简单了解主要食物的热量 。计算一下每天需要多少热量 。只要基础代谢量与每天摄入食物总热量基本平衡 ， 再加上平时上下班走路 ， 逛街 ， 做家务等活动 ， 基本上还是可以瘦的 。每天至少15000步以上 ， 女性实在不愿意动就去逛商场 ， 男性去哪溜达都行 。
人发胖是因为主食吃的多造成的 ， 尤其是大米饭和面食 。最好改成以玉米 ， 燕麦 ， 地瓜等粗粮为主 ， 多吃粗粮粥和含水量大的全麦面食 ， 粗粮粥可以借鉴八宝粥的做法 。全天主食量比之前减少一点 ， 三餐按照442、451或类似的比例吃 ， 晚餐少吃一点主食 ， 不能不吃 。
蔬菜多吃根茎类蔬菜 ， 西兰花 ， 芹菜 ， 海带 ， 胡萝卜 ， 生菜等都行 ， 我非常推荐凉拌菜 ， 黄瓜丝和其它各种蔬菜丝 ， 还可以加干豆腐丝 ， 炒瘦肉丝 ， 煎鸡蛋丝 ， 调料和口味自己随意搭配 。既能保证吃饱 ， 热量又低 。每天都要吃一点肉 ， 大约100-150克瘦肉就行 。
每周吃一次五花肉 ， 减肥期间也要吃一点肥肉 ， 我减肥期间偶尔会吃一个肘子 ， 五花肉都是家常便饭 ， 我从来不忌讳吃肥肉 ， 只要控制好主食 ， 提高肌肉量 ， 吃一点肥肉对身体没那么多坏处 ， 另外我运动量比较大 ， 运动量小的 ， 每周吃一点五花肉就行 。
平时肉蛋奶都要经常吃 。
每人每天6克盐和25毫升食用油 ， 大约一个啤酒瓶盖那么多的盐 。少油少盐需要逐步适应 ， 体内无机盐过多 ， 会导致体内水分偏多 ， 也会引起其它心脑血管方面的疾病 。在外面吃饭时尽量挑清淡的吃 ， 比如同样是吃肘子 ， 酱肘子含盐量肯定比清炖肘子含盐量高 。少吃油特别多的菜 ， 我在外面吃饭时看见油特别多的菜 ， 一般都会尽量少吃 。自己做水煮肉片 ， 水煮鱼都尽量少放油 。

• 韦后和张易之约会视频 历史上，张易之和张昌宗兄弟下场如何？
• 坐车晕车的人开车会晕吗？晕车的人开车会不会晕车
• DDR5 32GB内存炒到1.6万元 金士顿表态：缺货下个月会缓解
• 上网18小时猝死,上网多久会猝死
• 减肥每天吃多少主食合适？
• 晚餐只喝棒子面粥能减肥吗？
• 女人吃青枣好吗？女人吃青枣的好处
• 产后减肥怎么才能瘦身不瘦胸？瘦身先瘦胸是真的吗？
• 减肥晚餐吃什么健康又营养 晚餐吃什么最有营养
• 怀孕25周了涨了8斤，会影响生产吗？