水果也要吃 ， 最好吃应季水果 ， 有的水果糖分虽然高 ， 但是以我的经验来看 ， 水果里的糖分对我长脂肪几乎没什么作用 ， 其他人就不知道了 。苹果 ， 香蕉 ， 橘子 ， 梨 ， 桃 ， 葡萄 ， 这些常见水果要经常吃 。
另外还得戒掉一切零食和饮料 ， 每周最多只能吃一次油炸食品 ， 而且量要小 ， 干果之类的零食也要先戒掉 ， 等瘦下来之后每天最多30到50克 ， 越胖约少吃 。零度可乐 ， 和其它不含糖饮料只能少喝 ， 最好也不喝 ， 红牛之类的运动饮料最好也不要喝 。可以喝茶 ， 喝黑咖啡时不加咖啡伴侣和糖 ， 早上和上午喝有助于减肥 。买食品时看清楚配料表 ， 含有植脂末 ， 人造黄油之类的绝对不买 ， 彻底告别肯德基 ， 麦当劳和必胜客 。
有两种饮食方法可以推荐一下 ， 一个是生酮饮食 ， 一个是间歇性断食法 ， 具体内容有兴趣的可以搜索一下 。两者都有不同的具体要求 ， 我就不多介绍了 ， 我朋友中有尝试的 ， 他们还配合锻炼 ， 效果不错 。
暂时只想到这些 ， 单纯调节饮食结构 ， 至少三四个月以上才能看出一点效果 ， 还要控制好睡眠 ， 晚上22点就要上床准备睡觉 ， 23点前必须睡着 。
【减脂餐减肥会反弹吗 减肥之后反弹会有什么原因？】下图的常见食物热量表仅供参考 。我发这个图后很多人问我绿豆汤和红豆汤热量高 ， 能不能喝 ， 我的回答是可以喝 ， 毕竟不会作为主食来吃 ， 做杂粮粥或者绿豆粥 ， 红豆粥吃 ， 还是没问题的 ， 毕竟是粥 ， 含水量大 。

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