采用低升糖指数饮食法（即“低GI饮食法”）
这种饮食法 ， 并不规定每天的碳水摄入量 ， 而是要求减肥者减少精制碳水（即高GI食物）的摄入量 ， 多吃中低GI值的食物 ， 比如水果、粗粮、不甜的食物等 。
极低热量饮食法
这种饮食法要求减肥者将每天的热量摄入值控制在约800千卡的水平上 。要知道正常成年人一天的热量需求约在2000至3000千卡之间 ， 因此热量缺口巨大 。
在这种情况下 ， 主食肯定要严格控制 。实际上 ， 这时往往需要通过用代餐营养包代替一至两顿正餐 ， 才能实现热量摄入的控制目标 ， 主食当然更加受到严格控制 。
一个实际的案例某男 ， 身高181cm、体重91kg 。早餐比减肥前减少三分之一 。午餐吃一拳头米饭 ， 加上沙县小吃鸭腿饭的配菜（鸭腿去皮吃的） 。晚餐 ， 因为加班常吃外卖 ， 比如麻辣烫（不加麻油麻酱的蔬菜） 。
几个建议：
（1）从三餐所吃食物来看 ， 碳水摄入量已经受到严格控制 ， 所以减肥效果会不错 ， 可以继续保持 。总的原则可以是“控碳” ， 即低碳饮食 。
（2）早餐不必减少 ， 以确保全天的热量供应 ， 否则强烈的饥饿感很容易让饮食计划泡汤 。早餐只要不吃或减少油炸食物的摄入就行 ， 其他食物不应限制 。
（3）午餐的配菜可以丰富些 ， 主食可以加入一些粗粮 ， 比如玉米等 ， 既可以让自己饱腹感更强一些 ， 也可以降低主食的GI值 ， 有利于减肥 。
（4）晚餐点外卖 ， 可以点一些健身餐或减肥餐 ， 少油炸、少甜腻 ， 不宜长期吃麻辣烫 。
（5）除了三餐外 ， 零食（三餐之外的食物）应该受到严格控制 ， 否则很可能让整个饮食减肥计划前功尽弃 。
减肥期间主食到底吃多少？答案很简单：贯彻好饮食原则是关键 ， 别在吃多少主食上过多纠结 。
【延伸阅读】
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