3、把行走目标定为10,000步，大约距离是8045米 。
对于身体的整体健康来说，10,000步是一个好的目标 。就算你没办法保证完成目标，不管能走多少都是有益的 。你可以一点一点提升自己的行走距离：使用计步器来计算自己的行走步数，并且努力每周至少比上一周多走500步 。
4、快步行走可以算是有氧运动 。
理想情况下，你应当每周至少进行150分钟锻炼，从而提升自己的心率 。而行走是可以达成这一目标的 。你不需要任何特殊的器材（只要一双舒适的鞋子），而且你几乎可以在任何地方开始这项锻炼 。不过，想要作为有氧运动，行走的速度，至少要比溜达着去冰箱拿东西回来的速度要快 。如果你还能大声唱出歌来，那么就需要加快脚步了 。
5、对于心脏，行走的好处像跑步一样多 。
多年以来，很多专家认为，实实在在的让自己运动起来——并加快自己的心率——是强健心脏的最好方式 。然而，最终结果却是，快步行走在降低高血压、高胆固醇以及糖尿病风险的方面，也是一样有好处的——只要你将运动量大约加强两倍 。
6、如果你想减肥，那么每周应当快步行走大约300分钟 。
这也许听起来很长，不过分散开来，每天都不到45分钟——如果你是认真的想要塑形，那么这是一个合理的目标 。不过，如果你的时间很紧，你可以通过进行20分钟以下这种名为高强度间歇训练（HIIT）的锻炼方法，从而消耗相同卡路里的能量：先进行20秒剧烈运动，例如跑步，接着是1分钟的恢复运动（走步） 。这种运动能够激活你的代谢系统，从而让你的身体消耗更多的脂肪 。
7、带狗狗散步半小时，你大概能够消耗100卡路里的热量 。
每个人消耗热量的速率是不一样的——以上数字是针对体重约68公斤的人 。不过，中心思想都是一样的：妥协于狗狗恳求的眼神再多走一会吧，这样你也能消耗更多的热量 。
8、想要同时改善心情，你可以试着在植物茂盛的自然环境中散步 。
斯坦福大学的科学家对一些受试者进行了询问，他们分别在森林环境和城市环境进行了90分钟的散步 。在自然环境漫步的人们脑部中与压力有关的区域更不活跃 。这与早期研究的结果是一致的 。早期研究显示，比起居住在乡村的人，在城市中居住的居民容易患有更多的心理健康问题，例如：焦虑和情绪紊乱 。
9、走步可使乳腺癌风险降低30%-40%，
坚持锻炼的女性，患乳腺癌的可能性会降低30%到40%，因为行走能够降低血液中的雌性激素水平 。常常进行快步行走或其他体育运动的女性和男性，比起其他人还更不容易患上结直肠癌 。想要降低癌症的患病风险，就努力每天行走至少30分钟吧 。
10、对于II型糖尿病患者，行走的好处在于：
能够降低血糖水平
有助于体重的减轻
有助于身体对糖的利用
锻炼能够帮助胰岛素将糖从血流中运输到细胞中，从而在细胞中被利用，产生能量 。进而降低糖尿病并发症的患病风险，例如神经损伤和肾脏疾病 。每餐过后进行10分钟的散步，已经足够起到这一作用了 。
11、即使你患有关节炎，也应当经常散步 。
膝盖或臀部感到疼痛且吱嘎作响？那么你就有了一个很好的理由来散步了 。刚开始的时候，走路时关节液会来回流动，将氧分和营养物质运输到关节和软骨处，从而帮助预防关节摩擦 。同时，这还能够强化你的腿部和核心肌肉 。如果你的肌肉能够承受更大的负荷，那么关节受到的损伤就会更少 。常常散步，还助于体型的苗条，而身体更加苗条，就意味着关节承受的压力会更小 。

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