12、如果你深受背痛困扰，你应当每周散步两到三次，每次20分钟到40分钟 。
对于慢性下背部疼痛的病人，大多数医生会建议他们接受物理疗法 。虽然这也会有好处，但是散步的作用要更大一些 。而且，散步是免费的，同时还能够很好的减轻压力——此外，它还是一项任何时间都能进行，又不需要医生指导的一项运动 。
13、步行有益骨骼健康
让你负荷自身重量来进行的运动十分重要，这是由于它们对你的骨骼施加压力，使其生成更多细胞，从而变得更加坚固 。其他有益于骨骼健康的体育锻炼包括高强度运动，例如跳绳、伸展运动，和负重力量训练 。和医生谈谈，看看哪种对于你才是最好最安全的运动 。

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