那是不是一定要进行半年以上的力量新陈代谢才会提高呢？
幸运的是并不是哦！进行一次高强度的力量训练 ， 人体会在训练两小时后代谢率提高11-12% ， 哪怕过了15个小时 ， 新陈代谢率依旧提高有9% 。这简直太爽了 ， 是开挂啊！
为了充分利用力量训练的好处 ， Burning推荐大家力量训练内容主要围绕着大肌肉群来安排 ， 并且尽量用不同的动作去刺激目标肌肉群 ， 动作组数建议安排在8~12组 。
此外 ， 不如每天都抽时间动一动 ， 远比一次性动很久要更好哦！
②选择HITT运动方式
选择的运动方式也会对代谢率产生很大的影响 。
首先我们要了解一个概念EPOC：就是运动后过耗氧量 。我们人平常什么事情都不做的时候 ， 我们的耗氧量是这样子的 ， 
但当我们开始运动后 ， 身体应该需要足够的能量来支撑我们进行运动 ， 我们耗氧量就会变成这样子 。
但当我们停止运动后 ， 耗氧量并不会立马恢复到平常状态下 。
耗氧量实际的下降方式其实应该是下面这个样子 。
耗氧量回到运动前水平之前所累积多出来的耗氧量就是运动后过耗氧量 ， 为下图绿色部分 ， 很好理解吧 。
而EPOC持续时间越长 ， 你消耗的脂肪也就越多 。
而HIIT也就是高强度间歇运动则能让EPOC持续24~48小时 ， 这又进一步提高了你的新陈代谢 。
【减肥半年，主要是不吃晚饭，有些作用，但现在吃一点就胖怎么办？】题主按照上述两个步骤 ， 控制饮食 ， 做一些抗组训练和HITT ， 长期下去 ， 完美身材 ， 就在前面等着你！

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