【已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？】事实上，减肥和饮食，并不能对立起来看 。

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假如为了保持良好的身形，从此yongjiu放弃美味但是高热的食物，也许并不是一个良好的策略 。
而且，即便是可以控制摄入的热量，随着年龄的增长，代谢水平的下降，还是会有脂肪继续增生 。
所以，公允的说，减肥成功后，与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量
不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实 。
最好的办法就是：力量训练+合理的蛋白质摄入
当你在减肥后，体脂含量已经比较薄了 。
这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量，就可以把体脂率保持住
肌肉，你可以看做是饲养的一只宠物
和养猫养狗的区别并不大
只是猫狗要喂食猫粮狗粮
而肌肉则需要喂食热量
保持体型则恰恰需要把多余的热量扔掉，正好喂食给肌肉，可以说是一举两得的 。
而摄入蛋白质，有三个好处
diyi是蛋白质可以有效的促进肌肉的增长，越是发达的肌肉，越是能够吞吃掉更多的热量
第二是蛋白质属于比较难以吸收的食物成分，这样可以增加肠胃的工作量，本身也是消耗热量的一个策略
第三是富含蛋白质的食物大都比较美味，类似鱼虾，各种优质肉类，都是蛋白质的主要来源
基本上做到力量训练和蛋白质摄入这两点
你就能够长久的保持易瘦体质 。
减肥成功之后要怎样饮食？不知道减肥的时候是怎样饮食的，有没有通过运动来辅助减肥 。

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如果是极端饮食的话，那可能恢复饮食后容易反弹 。只能一点点的增加摄入量，看体重变化，那些高热量的食物要尽量杜绝，而且需要适量运动增加消耗，这样才能很好的保持 。
如果是养成了健康饮食的好习惯，这是最好的，通过运动辅助减肥的话，可以不运动继续按照之前的饮食方式 。
如果没有运动减肥，那么可以在之前的饮食基础上适当增加一定的食物摄入，但不可过量，因为一旦吃多了体重很快就会回去的 。
在减肥成功时需要一点点恢复减肥过程中消耗的肌糖原，同时再消耗一定量的脂肪，这样可以更好地维持体重的稳定 。
健康饮食还是以大量蔬菜，适量主食和蛋白质，少量脂肪和水果为主，具体的量需要慢慢调整，已达到最佳维持体重的摄入量即可 。
减肥过后正常三餐会胖吗？通过过渡饮食调整是不会发胖的，健康减肥期间已经养成了良好的饮食结构和生活方式，后面只需要稍微调整即可 。另外健康的减肥方法也是维持健康体重和健康身体的基础 。所以，不用太担心减肥过后正常三餐会发胖 。

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怎样通过过渡饮食达到减肥过后正常三餐不发胖？刚刚瘦身下来身体各方面处在一个待定期，这个时候需要过渡一下饮食，避免突然的恢复导致体重反弹 。以便身体适应新的体重，应该给身体一周的过渡，这样对防止反弹，培养良好的饮食习惯都有很大的帮助 。

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过渡饮食如下：
饮食结构建议：每餐的饮食中要有主食+肉类+水果+蔬菜=1:1:1:2的模式进行 。

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