我们之前有个“每天一万步，坚持100天”的活动，我和妈妈都参加了，三个半月的时间，我俩都有不同程度的减重，所以走路减肥可行，但是必需方法是对的，否则也是无效的 。

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具体怎么做

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我的一万步，主要是上下班路上尽量多走路，上班时减少久坐找机会起来走走，晚上下班专门找时间走一个小时 。
我妈妈是每天午饭后，晚饭后各走一小时 。
走路也是一种有氧运动，但要区分散步 。如果你是溜溜达达的散步，频率很慢，走完没什么感觉，那就没有效果 。
需要注意1.快步走，一定要走到出汗，想要效果好就尽可能的快走，如果膝盖不太好，那就走到微微出汗既可以 。但总之要有出了汗或者即将要出汗的感觉，如果两个感觉都没有，那你走多少都没有效果 。
2.如果饭后走，根据你吃了多少食物选择饭后半小时还是饭后一小时 。尽量让胃里的食物消化掉，否则容易岔气、胃下垂、胃疼等 。
3.具体走多远的路程以及自己身体的情况 。如果你想减肥，每天一万步是下限，如果你身体素质好，或者膝盖节、脚踝都很好，可以增加步数或者公里数 。总之，达到自己身体能接受的程度就好，不要逼迫自己 。
好处
快步走增加身体基础代谢率，加速新城代谢，增加肺活量，运动强度没有跑步大容易坚持，对膝盖损伤小 。出汗还会让人精神，排汗排毒，身体轻盈 。
【作者：刘倩
国家公共二ji营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
公园或庭院步行健身锻炼有何好处？答：老少皆宜 。比起其他的健身活动，步行健身锻炼有其独到之处，它不需要任何体育设施，在公园或庭院都可进行，还可活跃人的思维，使灵感频频来临，是一项老少皆宜的健身运动 。步行能加快体内新陈代谢过程，消耗多余的脂肪；能降低血脂、血压、血糖以及血液黏稠度，提高心肌功能；刺激足部穴位，增强和激发内脏的功能 。轻松而愉快的步行，给人以悠然自得、无拘无束的感觉，是一种精神享受，还有助于缓解紧张情绪，对安神定志也有良好的调适作用 。冬季步行健身，可根据体质、年龄和爱好加以选择，是散步还是走健身步等 。建议中老年人最好走健身步——步子要大些，速度宜慢些，每分钟走60-70步是比较好的选择 。
什么是抗阻运动？糖尿病人可以做抗阻运动吗？运动主要有3种类型：
1.
“有氧运动”
即在有氧代谢条件下进行的运动，指的是能增强体内氧气的摄取、运送及利用的耐力性运动 。其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，如步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、跳健身舞、做韵律操、打太极拳、游泳、划船等等 。有氧运动又被称呼为“心肺锻炼”，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂 。
2.
“无氧运动”
我们通常又会称呼为“力量训练”，或者“抗阻训练” 。上节课我们有说到，肌肉对于整体控糖的好处，肌肉可以使你的身体对胰岛素更敏感，能降低血糖 。肌肉的增长恰恰主要是来自于无氧运动 。力量训练有助于构建和维持强有力的骨骼和肌肉，减低骨质疏松症和骨折的风险 。体内肌肉的含量越多，你在休息状态下消耗的能量也越多 。通过力量训练防止肌肉流失，也是当你晚年时能够保持独立生活的关键 。使用举重机或者杠铃，使用阻力带，不用器械辅助的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓形步、平板支撑等 。

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