??这样我们的身体 ， 才会造成能量缺口 ， 然后消耗脂肪进行供能 ， 这样我们的脂肪就会减少 。
??这就需要我们养成一个好的饮食习惯：
【1】饮食以清淡为主 ， 少油少盐少糖！
【2】多吃蔬菜和水果 ， 多吃五谷杂粮 ， 用粗粮代替细粮 。
【3】多吃低热量 ， 低脂肪高蛋白的食物 ， 如猪?羊的瘦肉 ， 禽类的肉 ， 鱼肉 ， 虾及蛋类和豆类 。
【4】杜绝高热量的食物 ， 如烧烤油炸路边摊 ， 火锅甜品串串香 ， 酒水饮料 ， 汉堡炸鸡等 。这些都是减肥路上的绊脚石 ， 拦路虎！
??遵循上述饮食规则 ， 每日合理安排三餐食量 ， 早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少！
??根据上述饮食规则 ， 我们每天至少可以保证摄入量不会太多 。对我们减肥及其有利！
运动
??控制饮食 ， 是控制总的摄入热量 。运动 ， 是加强热量的消耗 ， 加快减肥的速度！
??我们可以选择中低强度的有氧运动 ， 如慢跑 ， 游泳 ， 快走 ， 跳绳 ， 骑车等 。
??根据自己的能力 ， 选择适合自己的运动 。
??每周安排3到5次运动 ， 每次运动40到60分钟运动
腹肌练习??当我们通过饮食和运动 ， 把我们的体脂率降下来的时候 ， 我们腹肌隐隐约约可以看到的时候 ， 就是我们练腹肌的时候 。
??瘦出来的腹肌毫无意义 ， 所以我们要针对腹肌练习 ， 把腹肌练的有棱有角 ， 有力量 ， 才是真正的腹肌！
针对腹肌训练的动作：
【1】卷腹
【2】坐姿收腹
【3】触足卷腹
【4】举腿卷腹
【5】空中单车
??动作不太多 ， 但是绝对够用！绝对是高效的虐腹动作！
训练计划推荐：
?每个动作做15到20次 ， 五个动作为一组
?每次做上4到5组
总结??想要好看的腹肌 ， 就要先了解腹肌
??想要腹肌显现出来 ， 就得减掉腹部多余脂肪！
??想要腹肌看上去有棱有型 ， 就得进行专门腹肌练习！
【腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？】我是keepRunningMen！

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