b、身体绷紧前倾 ， 双臂发力 ， 双膝抵着腋窝处 ， 带动身体上抬；
c、双腿双脚绷紧 ， 双脚与双膝几乎在同一条直线上 ， 头部与膝关节在同一直线上 ， 双眼看向地面；
d、保持平衡 ， 均匀呼吸 ， 坚持10-15秒 。
产后的瑜伽锻炼 ， 是瘦腹的福音 ， 不剧烈 ， 不伤身 ， 还能适当的调理身体 ， 何乐而不为呢?
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生完孩子后 ， 肚子像瘪下去的“气球”还能恢复吗？导读：对于生孩子这件事情 ， 想必每一位妈妈都会关心自己生完孩子以后的身材变化 ， 而妈妈们生完孩子之后身材都无可避免的出现走样的情况 ， 不仅是腰身臃肿 ， 而且肚皮上的肉肉和皮肤都会变得松弛无比 。

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妈妈们为了让自己的身材能够恢复到产前的模样 ， 也是花费了不少的心思 ， 但情况往往都不甚理想 ， 面对松松垮垮的肚子 ， 妈妈们都表示欲哭无泪 。那么 ， 妈妈们生完孩子后 ， 肚子像瘪下去的“气球” ， 这样的情况还能恢复吗？

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一、产后腹部肌肤的膨胀松弛

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首先 ， 我们需要了解到的是 ， 我们本身表皮的皮肤是有一定的弹性的 ， 在皮肤能够承受的弹性范围之内 ， 皮肤膨胀过后是能够通过自身的修复来恢复到原来的模样 。但是如果膨胀超过了原本的弹性承受度 ， 那么表层皮肤就会被破坏掉 ， 无法恢复到原来的模样 。

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而怀孕对于女性腹部的皮肤来说 ， 就是一种超弹性系数的肌肤膨胀 ， 尤其是在孕后期的时候随着胎儿的成长以及妈妈本身身材发胖的原因 ， 皮肤很容易就会被损坏 ， 以至于产后变得松垮无力 。所以 ， 想要减轻这种情况 ， 孕期注意体重增长以及腹部皮肤护理就尤为关键 。

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二、肚子松垮可能是腹直肌分离

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很多妈妈都会感觉到自己的肚子会比其他人的肚子都要更松一些 ， 就好像是吹起来然后放气了的气球一样 ， 那么 ， 如果腹部松垮的程度出现异常的情况 ， 就需要考虑是否是孕期腹部膨胀拉伸过度导致的腹直肌分离的情况 。
妈妈们可以平躺下来 ， 用手指按压腹部来测量自己腹直肌分离的程度 ， 如果是严重的腹直肌分离 ， 那么产后身材的恢复上难度也会加深很多 。想要能够恢复不能够单纯依靠自己的锻炼 ， 需要通过专业的人员来进行运动锻炼加上物理zhi疗才能改善 。
三、注意日常的运动锻炼恢复

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