产后肚子松松垮垮看着心烦？这样坚持做让身材恢复更顺利！生产对于每一个女性是一件快乐又痛苦的事情 。自己孕育了一个小生命是一件让人多么激动的事情 ， 可生产时的疼痛又是多么的刻骨铭心 。

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最致命的还是产后的身材恢复 ， 生孩子后身材走形特别严重 ， 腹部肚皮松垮 ， 全身浮肿发胖 ， 体重急速飙升 ， 身体残留了许多的废物残渣 。那么产后如何把松垮的肚皮收平？

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小编今天带来的是一组瑜伽锻炼 。千万不要小看瑜伽的能力 。对于产后的恢复 ， 并不适合太剧烈的活动 ， 反而这种缓慢而长久的运动才是真正的良药 。所以就跟着小编练习这组体式 ， 有条不紊的恢复身材吧！

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1、至善坐

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a、坐姿进入 ， 收腹挺胸 ， 背部挺直；

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b、双腿朝内屈膝 ， 双膝朝向两边 ， 右腿在下 ， 左腿在上 ， 左脚脚背紧贴大腿 ， 右脚掌紧贴小腿；
c、双手胸前合十 ， 双眼看向前方 ， 保持均匀呼吸 。
2、孔雀式盘腿
a、坐姿进入 ， 双腿交叉盘绕 ， 左腿在上右腿在下；
b、收紧双腿 ， 上抬双腿 ， 臀部贴紧地面 ， 收腹 ， 双膝努力贴近腹部；
c、双臂屈肘 ， 双肘放在双膝之上 ， 双手在面部前方合掌；
d、背部挺直 ， 均匀呼吸 ， 坚持10-15秒 ， 缓慢回到坐姿状态 。
3、下蹲祈祷式
a、蹲姿进入 ， 双腿打开与肩同宽款距离；
b、双脚朝向45°方向 ， 两小腿紧贴两大腿前侧 ， 臀部离地一寸高；
c、收腹 ， 双手胸前合十 ， 上身微微前倾 ， 双眼微闭 ， 保持均匀呼吸 ， 维持一段时间 。
4、鹰式变体
a、山式站立进入 ， 双腿打开一段距离 ， 双手自然下垂；
b、右腿放置在左腿前侧 ， 收紧臀部 ， 双腿屈膝 ， 臀部下沉 ， 使右腿在上左腿在下；
c、左脚尖点地 ， 左臀部坐在左脚后跟上 ， 右腿跨过左膝 ， 右小腿贴在左大腿前侧处 ， 右脚尖点地保持平衡；
d、背部挺直 ， 双手向两侧打开屈肘 ， 肘关节朝下 ， 两手掌朝上 ， 保持平衡 ， 坚持一段时间换腿重复 。
5、臀桥变体
a、屈膝 ， 平躺在地上 ， 视线朝上 ， 双脚留有间距 ， 略向两侧分开 。双臂自然平放在身体两侧；
b、臀部向上发力 ， 双手和双脚作为支撑点 ， 将臀部向上顶起 ， 使臀部腾空 ， 双手打直 ， 两脚尖点地 ， 保持静止不动；
c、头部后仰 ， 坚持一段时间 ， 臀部发力 ， 缓慢恢复仰卧状态 。
6、鹤禅式
a、蹲姿进入 ， 双脚分开 ， 双手在胸前掌地 ， 双膝放在双肘的内侧；

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