如何在产后击退松弛的腹部，做回孕前小辣妈？( 二 ) _经验常识

无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。
顺产后，一般月子时间，也就是产后42天，这段时间是子宫内膜的修复期，过了产褥期，如果产妇身体没有什么异常，理论上就可以同房了。
具体到剖腹产后多久可以同房，医学研究建议，最好在剖腹产后3个月后才能同房，因为剖腹产有手术伤口。
产后也要及时的给孕妇及宝宝补充补充营养和钙铁锌硒等微量元素。下面我就为大家科普几种适合产后妈妈的食谱。
红枣桂圆粥
将适量的小米，红枣，桂圆肉，红糖放入锅中进行熬至软烂即可，香甜可口，既有利于健脾养胃，有具有安神补血的效果。
2.蹄花汤
猪蹄切好清洗干净，国内放入少许油，姜片下锅爆香，然后加入适量的水和调料，把切好的猪蹄放入锅内。
猪蹄里含有大量的胶原蛋白，非常有利于剖腹产的产妇恢复伤口，同时也有利于产妇进行营养补充。
怎样让减肥后的肚皮瘦下去？如果减肥过后有肚皮大概是减肥过程中运动量过少，或者减肥过快造成的。如果想要肚子紧致的效果，只有通过运动的方式才长久。

文章插图

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1.多做一些腹部核心的运动。
平板支撑：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖，运动中，保持腹部持续紧张，双腿保持离开地面。
过顶交替收腿：腹部持续紧张，双手举起帮助身体保持平衡，收腿时，膝盖尽量贴近胸口。
俄罗斯转体：腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
诸如此类的动作有很多，坚持练习，腹部会逐渐紧致。
2.另外饮食也要控制，尽量高蛋白+适量碳水+多蔬菜+少水果，并且不吃零食不喝饮料！
早餐：牛奶/豆浆/酸奶+水煮蛋+杂粮+蔬菜
午餐：牛肉/羊肉/鱼肉/虾肉/鸡胸肉+蔬菜+主食(杂粮饭/玉米/红薯/南瓜/土豆)
晚餐：午餐的一半(多蔬菜+少主食)
饮食控制的好是前提，所有不调整饮食的塑形都是耍流氓，加油！

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