【肥胖者重要的减肥要领有哪些？】减肥是一件长期坚持的事情，减肥的方法很多种，比较奏效的分享给你：

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1、慢跑30分钟、快走30分钟，坚持每天这样锻炼，一个月可瘦15斤左右
2、每天坚持跳绳30分钟，坚持一个月可瘦15-20斤左右，一定要坚持哦，否则第二个月会反弹的
3、（食谱）
前三天飲食，各種無澱粉蔬菜，包括菌類 。無糖豆製品，蛋（除鸭蛋），脫脂無糖牛奶，無糖酸奶 。
麵食（素餛飩，素餃子，麵條，咸餅）蘇打餅乾，全麦无糖燕麦片 。
水果有，大番茄，黃瓜，獼猴桃，柚子类，木瓜，火龍果 。蓝莓
每頓飯6分飽，胃饿了就吃一点一天多餐少吃 。水每天500～800一小口，小口喝 。三天后续加食谱：在原有得菜谱上加上，清蒸?背肉，白切牛肉，水煮虾，?脚鸡翅尖，贝壳类，吃荤菜就不要吃面食了，搭配是：素菜加面食 。荤菜加素菜 。三文鱼，螃蟹，八爪?不能吃哦 。任何的内脏不可以吃 。
按这个食谱吃一个月可瘦10斤左右 。

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