我是开三指真的很慢，用了差不多10个小时 。可能跟我整个孕期几乎没有运动有关 。建议大家能运动还是多运动，另外，控制体重很重要，我就是反面例子 。毕竟侧切?撕裂刚开始的几天还是挺疼的 。
再来说说产后恢复经历：以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，好朋友和我开玩笑说：“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊？”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！ 搞得自己很没自信，再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服，真的好羡慕！
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了 。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好 。diyi，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好 。
收缩盆骨效果最好的方法
1、卧式锻炼：产妇靠着床沿仰卧，将臀部放在床沿上，双腿向上挺直伸出去，在床的上方悬空不着地 。双手握住床沿防止摔下来 。然后双腿合拢伸直，慢慢上举起 。当双腿举至身躯上方时，用手扶住双腿，让腿靠向腹部，双膝仍然保持伸直 。最后将双腿慢慢放下，恢复原来的姿势 。每次就这样反复6次，每天坚持锻炼一回，长久坚持有显著效果 。
2、立式锻炼：产妇呈站立姿势，双腿稍稍分开，然后收缩臀部的肌肉，使臀部肌肉相挟，大腿部靠拢在一起，膝部往外转 。然后开始收缩括约肌，使阴道往上提的方向收缩，如此反复，这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力，改变肌肉松弛的状态，在同房中能改善阴道的舒缩能力，使性生活和谐美满 。
产后收骨盆的方法是什么
(1)选择软硬度适当的床垫 。床垫太软，在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫 。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复 。
【顺产后盆骨宽，屁股大，产后如何盆骨修复，半年时间减脂32斤？】(2)新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿 。新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态 。
(3)适当的骨盆运动少不了 。生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，比如产后瑜伽是个不错的选择 。
(4)加强骨质营养很重要 。骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健,骨质也不太容易损伤 。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收 。
(5)盆底肌康复zhi疗 。到有关医疗机构的产后康复科通过专业人员的指导下进行盆底肌康复操训练,产后42天是进行盆底肌康复训练和zhi疗的最佳时机 。通过盆底肌的训练，减少了盆腔器官脱垂及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，同时唤醒盆底的神经及肌肉，使骨盆、阴道更好地恢复到原来的状态 。

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