?重口味食物里面酱料热量是超标的 ， 这是隐形的卡路里炸弹啊 ， 如果不知道可以吃什么 ， 就尽量选择加工少的 。
2?肌肉型粗腿
?肌肉型粗腿很大可能是因为你运动完没有认真拉伸导致 ， 拉伸真的超ji重要！跑1个小时最起码要花15分钟拉伸 ， ?拉伸完的肌肉线条是纤长的 ， 不但不会觉得粗 ， 还非常有力量感 。
?肌肉型粗腿只要以“拉伸和按摩”为主 ， 不主张做大规模的运动了 ， 根据用进废退原则 ， 减少锻炼后肌肉也是会萎缩的
1、泡腿
?可以买一个深一点的足浴盆 ， 能放进整个小腿最好 ， 每天用热水泡小腿和脚15——20分钟 ， 可以舒缓小腿肌肉紧张 ， 加快血液循环 ， 泡完之后再按照上述方法按摩小腿最好 ， 简直舒服的可以原地爆炸 。
2、少穿高跟鞋
?我大学之后为了显腿长特别喜欢穿很高的高跟鞋 ， 一两年后现在小腿肌肉比之前硬了很多 ， 所以肌肉腿千万别穿5cm以上的高跟鞋 ， 反复刺激小腿肌肉 ， 你说它能不粗吗
3?脂肪混合肌肉型应该花?60%的时间去“按摩+拉伸” ， ?40%的时间去“做小幅度的瘦腿运动” ， 最好把按摩和拉伸融入到日常生活中 ， 比如边看电视边敲打一下大小腿 ， 没事就揉一下小腿 ， 上班闲了敲敲胆经 ， 别小看这些小习惯 ， 时间长不知不觉就变化很大 。
（有空随手敲一敲 ， 挺舒服的呢~）
1、按摩脚踝
【怎样在两周或一个月内瘦腿？】?利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘 ， 可滑推3次 ， ?以同样方式沿著凸起骨头的外缘滑推3次 ， 再换左脚脚踝 。
2、按摩小腿
由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面 。
?左右手指轮流交替 ， 从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿 ， ?可由下而上滑推轻捏小腿10次 。
右手手背朝上、左手手背朝下 ， 两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次 。?
?双手握拳 ， 利用拳头上指节与指节平面的肌肤 ， 分别轻拍小腿内外侧约1分钟 。
3、按摩大腿
利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次 。
?然后拳头往下压 ， 使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿 ， 再同样来回滑推大腿1次 。?
?右手掌扣住大腿 ， 从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧 ， ?一边滑拨一边往大腿根部移动 ， 滑拨完1次后 ， 会感到大腿内侧筋络
?做以上动作的时候搭配按摩霜效果会更好 ， 按摩霜选对很重要 ， 不然作用也不大哦 ， ?不懂的可以问我 ， 很高兴为你们解答 。
4、瘦腿操
大学是和舍友一起买了瘦腿操视频
需要的宝宝可以无偿分享
里面分八个视频 一天做四个视频
坚持下来都有了明显的变化
5、穿压力袜
?所谓的瘦腿袜压力袜 ， 只对水肿型粗腿有用 ， 脂肪型肌肉型什么用都没有！?weiyi好的就是视觉上让你显瘦一点点！
?白天穿压力袜可以防止小腿水肿及动脉曲张 ， 选择压力合适的就行 ， 不要一定选择那种很紧的 ， 会让血液循环不良 ， 并且十分难受 ， 想穿上去就要花10分钟 ， 简直像受刑

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