这个问题并不会有一个标准答案 。

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减脂和增肌这两项训练，事实上对于大部分训练者而言，是应该交替循环进行的 。
【减脂减到什么程度才能开始增肌？】我们来说说几种不同的情况 。
1.对于减肥者来说
对于减肥者而言，减脂是他们训练的zhongji 目标
因此，减脂在训练中的比重一定是要高于增肌的
所以，不妨在有氧减脂的过程中，时刻关注自己的体脂率
假如你是女生可以在体脂率达到25%左右就开始进行增肌运动
假如你是男生可以在体脂率达到18%左右就开始增肌运动
尽管增肌不是你们的目的，但必不可少
为什么？
因为不增肌的话，你的脂肪将面临再也减不下去的尴尬境地
也就是日常所说的减脂平台期
肌肉和脂肪在身体的比例是相辅相成的
一旦脂肪急剧减少后，就会变得停滞不前，这时候需要增肌的刺激，才能继续完成更加高效的减脂效果 。
2.对于健身者来说
减脂和健身可以交替进行，用你喜欢的节奏
因为通常而言，增肌的过程中一定伴随着脂肪的递增，而减脂过程中必然有肌肉的流失
所以肌肉和脂肪之间的平衡点，就需要根据身体情况不断的调整
一般来说增肌的周期要比减脂周期更长，比方说时间上3：1的配比，对于大部分健身者就会适用
或者还会有一部分人，仅仅在春季做减脂运动，其余三个季节增肌，也是合理的 。
3.对于力量举运动员
这部分选手不需要太多考虑减脂的问题，尤其是大ji别的运动员
他们需要的是绝对力量，而不是为了展示所用的低体脂率 。
他们会在全年的训练中把大部分精力放在增肌上，也就是力量的增加上，仅仅在赛前根据体重情况酌情减脂
当然，增肌比减脂困难的多，所以事实上他们的付出也是最多的 。
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希望有帮到你 。
体脂率达到多少时可以开始增肌？你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超 。

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如果你是健身小白（从事力量训练的时间0～3个月），那我建议你增肌减脂同时进行 。你需要明白这么个道理；所谓减脂就是要每天摄入的能量低于每天消耗的能量 。假如你全天消耗2000大卡，而你只摄入1800大卡，等于你亏欠身体200大卡，那么身体就会动用自身的储备来填补这个200大卡 。当然，你身体里储备最多的就是脂肪了，这样慢慢的你就会瘦下去，而对于小白的增肌人群 。只需要适当增加蛋白质的补充，就会很容易把肌肉练出来 。而肌肉含量的增加又可以提高基础代谢，从而更加快了燃脂速度 。

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那具体该怎么做呢

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diyi步：力量训练
每周进行三到五次，案例如下；
周一 ：胸部
上斜卧推3～4组x8～12次
平板卧推3～4组x8～12次
坐姿夹胸3～4组x8～12次
肱三头肌
杠铃窄推3～4组x8～12次
钢线下压3～4组x12～15次

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