天气热了，女生买塑身衣，瘦身衣的多吗？( 二 ) _经验常识

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腹直肌分离穿塑身衣有用吗？没有用，腹直肌分离的话最好是通过有效的锻炼来刺激肌肉复位。

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据科学统计，一个妈妈在怀孕过程中，随着宝宝的成长，整个孕期的肚围大约会增长50cm 。当宝宝出生之后，新妈妈原本紧绷的肚皮就会变得像泄了气的气球，变得松弛下垂，让新妈妈们苦恼不堪。这种情况在医学成为“产后腹直肌分离” 。

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产后腹直肌分离是什么？下图，你能清楚地看到一个妈妈从孕期到产后，腹直肌发生了怎样的变化。

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孕期中，不断增大的子宫会把准妈妈的腹肌拉长，使两条腹直肌的位置被迫发生偏离，变得松弛下垂。虽然皮肤有弹性，但是对于刚生下宝宝的新妈妈来说，短时间内腹直肌无法马上恢复原位，就会出现腹壁松弛的现象，而子宫的缩小，会让腹部赘肉凸显出来。

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宝宝的大小，也是导致腹直肌分离的一个很大的影响影响因素。尤其是怀有双胞胎的准妈妈，腹直肌的分离程度会更加严重，会导致产后腹部肌肉的松弛无力。缺少了腹直肌的支撑，对腰背部的承托力逐渐减少，这也是很多妈妈在产后出现腰背疼痛的原因。

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有的妈妈在宝宝出生后急于进行恢复训练，想尽快恢复平坦紧实的腹部，但是需要注意的是，顺产的新妈妈需要休息4-6周才能进行运动，剖腹产的新妈妈则需要5个月以后才能开始锻炼腹部肌肉。
自测腹直肌分离的方法据统计，大约30%的新妈妈在产后会出现负直接分离的情况。虽然产后的腹部赘肉看着很碍眼，但是我们需要有计划的一步步的开始恢复训练。首先，新妈妈们要检查自己的腹直肌分离到什么程度。
检测方法是这样的：
仰卧，两腿弯曲，露出腹部；左手在头后支撑，身体放松，把右手食指和中指垂直按入腹部；将上身抬起，让两侧腹肌向中间挤压手指。如果感觉不到挤压，可以把手指向两边移动，直到找到紧张的肌肉群。测量两侧肌肉之间的距离，如果在两指以内，那么可以进行训练；距离在2-3指之间，需要对腹直肌进行专门的改善训练；如果距离超过3指，那么最好还是就医zhi疗，按照医生给出的专业方案进行训练。
腹直肌分离的改善训练动作1：站姿收腹
准备动作：背对墙壁直立，将上半身紧靠墙壁，双脚离墙壁距离约30cm 。动作内容：吸气准备；呼气时收腹，腰椎贴向墙面；吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。动作2：跪姿收腹

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