天气热了，女生买塑身衣，瘦身衣的多吗？( 三 ) _经验常识

准备动作：双手双膝跪地支撑，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位。动作内容：吸气，小腹自然放松；呼气，用力将小腹向内收。每组重复10~15次，做2~3组。注意事项：整个过程只有腹部在活动，不要改变脊椎的中立位置，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。动作3：跪姿伸腿
准备动作：双手双膝跪地支撑，髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，脊椎在中立位。动作内容：吸气准备；呼气时单腿向后伸直，脚尖点地；吸气不动；呼气时慢慢把腿收回。单侧完成4-6次，换另一侧重复进行。每侧伸腿4-6次，重复2-3组。注意事项：整个过程中保持躯干、骨盆的中立位，身体不要偏离中心线。想象骨盆上放了一瓶水，不能让瓶子倒掉。动作4：仰卧抬腿
准备动作：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与胯同宽。脊椎保持中立，双手自然放于体侧。动作内容：吸气准备；呼气时抬起单侧腿（膝关节弯曲90°）；吸气时腿落下。完成6-8次换另一侧进行。动作熟练后可以双腿交替进行，每侧做8-10次，重复做2-3组。注意事项：动作过程中保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿落下时，注意腰椎不要拱起。动作5：仰卧蹬腿
准备动作：仰卧，双手扶住单侧膝盖，腰椎压住垫子。动作内容：吸气准备；呼气时另一侧腿向远处蹬，重复6-8次；换另一侧重复动作，完成2-3组。注意事项：用手扶腿时，尽量把一侧腿向胸口方向按压，腰椎紧贴垫子；另一侧腿尽量伸向远处，同时保持腰椎不要抬起。动作6：平板支撑
【天气热了，女生买塑身衣，瘦身衣的多吗？】准备动作：俯卧，双肘与肩同宽，用双肘双膝支撑身体，保持上半身与地面平行。动作内容：保持身体稳定，停留1分钟；将双膝离开地面，做完全式的平板支撑。在动作标准的情况下，保持时间越长越好。进行练习时，既可以选取单个动作练习，也可以根据情况将动作串联起来练习。如果妈妈们能够每天坚持练习，大约2周左右就可以明显改善腹直肌分离情况！

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。