动作六：单腿两头起（20次）
平躺，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，双手往前伸下放时保持全身紧张，不能一下子放松下放时吸气，起身时呼气
动作七：跪姿俯卧撑（20次）
膝盖上方和双手支撑身体，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，然后双手撑地，伸臂起身还原屈臂吸气，伸臂呼气
动作八：哑铃平地卧推（20次）
上背部成一个平面贴于地面核心收紧，腰部微微离地上臂与身体呈70°左右夹角，小臂垂直地面发力时上臂向身体靠紧，顶端保持1~2秒下放还原，推起时呼气，下放时吸气
动作九：仰卧单腿提膝（20次）
仰卧，肩部离开地面，腰背部贴紧地面双腿抬起与地面呈30度角一条腿屈膝向前向上提膝至最高点后稍作停留还原，换边，双腿交替进行
注意事项
动作前热身，动作后拉伸放松
每个动作间休息25-30秒，每次做两组，每周做3.4次
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