如何改善减脂过程中的皮肤松弛？ _经验常识

话说，改善减脂过程中的皮肤松弛，不如说是预防。减脂后皮肤松弛是由于减脂速度过快和减脂过程中缺乏力量训练而导致，而这种情况对于体重基数过大的人群会更加明显。

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所以，为了避免减脂后皮肤松弛的问题，就要在减脂初期就有所意识并且针对这种情况做好计划来尽量避免。而我们需要做的就是两点：diyi，把减脂速度控制在合理的范围内，而不要过于追求速度，一般情况下，每个月减掉3-5斤为合理的减重速度，当然，对于体重过大的人群还会更高一些。第二，在减脂过程中加入力量训练，让脂肪逐渐消失的同时尽量地保留肌肉。

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所以，这就告诉我们，在减脂过程中不要一味地却节食并且还不运动。而正确的做法是控制饮食，保证营养的均衡同时少吃高热量食物，并且配合力所能及的运动来扩大热量消耗，而在运动当中也要加入力量训练，即使在减肥初期一些力量训练做不到，也要做一些力所能及的自重训练。

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那么，为了满足我们日常运动的需求，下面介绍一组比较简单初ji力量训练方法，在这组运动当中，动作比较简单易行，对于没有什么运动基础的人来讲压力也不大并且也比较全面，在坚持一段时间以后随着能力的提高再逐渐提升动作难度与强度以满足不同阶段的减脂需求。

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动作一：动态臀桥20次

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仰卧，双手置于身体两侧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空臀部抬起时呼气，臀部下落吸气

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动作二：跪姿后抬腿（20次，换边）

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俯卧，单膝与双手撑住身体，另一条腿伸直，勾脚尖背部挺直，不要塌腰和弓背伸直腿向后抬起至最高点稍作停留后下放还原保持均匀呼吸

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动作三：坐姿收腹侧踢腿（20次）
坐姿，上半身挺直并略微向后倾斜，双手在身体后侧支撑双腿并拢屈膝，双脚离地腹部发力向一侧转动身体，同时打开上侧腿还原转向另一侧
动作四：平地飞鸟（20次）
仰卧，上半身贴紧地面，腹部收紧双手各握哑铃（矿泉水），掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方，稍作停留。平行地向两侧落下，手肘稍微弯曲。哑铃落下时吸气，举起时呼气。
动作五：交替斜向后撤箭步蹲（18次）
站立，双腿打开比肩略宽，收紧腹部核心上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地站起时呼气，下蹲时吸气

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