爬山是一项很好的运动项目 ， 爬山的同时又可以呼吸新鲜空气 ， 那么爬山有哪些好处呢 ， 爬山后推算怎么缓解呢 ， 下面来看看吧 。
爬山有哪些好处1、治疗近视有一个最简捷的办法 ， 就是极力眺望远处 ， 放松眼部肌肉 。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素 ， 空气中颗粒悬浮物较多 ， 能见度较差 。山野之中 ， 尤其是在山巅之上 ， 可以使目光放至无限远 ， 解除眼部肌肉的疲劳 。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的 。因此在山间行走 ， 对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处 ， 同时还能增强心脏的收缩能力 。
3、山间道路坎坷不平 ， 穿行此间有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢的协调能力 ， 尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段 ， 可使人体肌纤维增粗、肌肉发达 ， 增强肢体灵活度 。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢 ， 登山活动尤其是登高山 ， 由于空气稀薄 ， 人体内大部分转为无氧代谢 ， 加之登山野营活动的运动量较大 ， 山中野餐往往难以满足体内热量需求 ， 因此 ， 它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织 ， 尤其是腰腹部的脂肪组织 。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质 ， 它能破坏人体细胞膜 ， 溶解人体正常细胞 ， 引起人体组织的衰老甚至变异 。而氧气负离子可以有效结合自由基 ， 使之排出体外 。据有关数据表明 ， 城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万 。因此 ， 在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基 ， 有益于延缓衰老 。

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爬山后腿酸怎么缓解1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象 ， 并可慢慢促进血液循环 ， 能加速代谢产物的排除 ， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复 ， 使之恢复正常 。所以运动之后要多休息 ， 缓解疲劳 。
2、伸展运动：在休息时 ， 不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习 ， 也就是进行伸展运动 。后面将会提到如何进行此类运动 。
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩 ， 使肌肉酸痛部位放松 ， 促进血液循环 ， 加快乳酸的分解速度 ， 减缓肌肉酸痛的程度 。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动 ， 这样可以更能加快消除肌肉酸痛 ， 使之恢复正常)

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哪些人不适合爬山1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山 。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病 ， 因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山 。
2、不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动 。中年人是一个特殊的群体 ， 担负着工作和家庭两副重担 ， 又夹在老人和孩子之间 。中年人在事业生活上忙碌 ， 体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低 ， 再加上繁忙 ， 无暇顾及身体健康 ， 他们容易患各种疾病 ， 而且不易早期发现和治疗 。平时他们又很少锻炼 ， 突然去爬山 ， 自觉比老年人灵活、体力好 ， 登山速度往往较快 。活动激增 ， 体力负荷突然加大 ， 结果容易诱发心肺疾病 。

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