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首先呢 ， 大家都知道有氧是减脂行之有效的方法 ， 同时减脂也是全身性的 ， 所以只要做有氧就可以减去臀部的脂肪 。
由于基因的原因 ， 男性脂肪容易堆积在腹部 ， 女性则容易堆积在腿臀 。再加上基本上现在的办公室办公所以臀部下垂 ， 脂肪多 ， 无形是很普遍的事情 。
那么题主并不仅仅是想减去臀部的脂肪吧 ， 一个好看有型的臀部可不单纯的是脂肪少 ， 而是由肌肉来塑造的 。
图中简图 ， 能够清楚的表明臀部强与弱之间的关系 。左侧的臀缺乏深度 ， 丰满度 ， 并且有臀部褶皱 。真正好的臀部在与大腿腘绳肌分离处应该显示出一些褶皱 。右侧的臀部明显有活力 ， 圆润有型 。那么怎么让我们的左臀变为右臀呢？
其实臀部的肌肉量才是决定好臀与丑臀的因素 。很多女性觉得减肥就是答案 ， 但是当她们把体重降到自己想要的结果时 ， 她们的臀部没有任何改观 ， 事实上反而会变的更糟 。请记住 ， 臀部成于力量训练 ， 你必须塑造臀部肌肉并从各个角度训练它 ， 才能打造出靓丽的臀部 。具体如何训练臀部 ， 后面我会出更加详细的方法 ， 欢迎大家关注我健身猫鲍勃 ， 你身边的健身教练 ， 一起交流学习 。
男人健身怎样锻炼强壮的臀部？【如何才能减去臀部的肥肉 关于臀部的肥肉，大家有没有行之有效的办法将之减去？】健身锻炼练出翘臀的动作如下：动作一：硬拉如果想要翘臀的话 ， 那么这个动作是少不了的 ， 因为其同时还能增强你的背部以及核心 ， 所以是很有必要的 。注意这是一个挺的动作 ， 在站起时让你的髋部 ， 向前挺出从而使自己站起来 ， 这样有助于感受臀部以及背部肌肉的发力 ， 并且始终让你的核心部位保持紧绷 ， 不要松垮的进行硬拉 ， 很容易让身体受到上好 。动作二：器械后蹲后蹲的动作有利于臀部的发展 ， 所以我们可以利用器械来达到这一点 ， 做起来也是很简单的 。那么首先我们要在后蹲器上 ， 将自己的一只脚 ， 放在同侧的踏板上 ， 接着双手抓住器械把手 ， 稳定身体之后 ， 踩踏板的同侧臀部发力 ， 腿部协同发力将踏板相后踏出 ， 直到该侧臀部肌肉收紧之后 ， 再让腿慢慢还原 ， 接着重复动作 。动作三：史密斯跪姿深蹲这是一个采用跪姿完成的深蹲动作 ， 专用于锻炼臀部肌肉 ， 需要用到史密斯架以及一张瑜伽垫 。那么首先在瑜伽垫上双膝跪地 ， 小腿往外侧外翻一些 ， 然后将杠铃杆稳定在身上 ， 接着臀部后放让身体往下一些 ， 但要保持背部的挺直 ， 将臀部肌肉拉开之后 ， 再收紧臀肌让身体还原 ， 可以让臀部收的很紧 。动作四：器械腿外展这是一个锻炼臀部外侧肌肉的动作 ， 一般是很少被人关注的 ， 所以将其做好的话 ， 可以给臀部的形状再精进一分 。做起来也是很容易的 ， 在器械座椅上做好之后 ， 双腿固定好之后 ， 重复完成腿外展的动作 。

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