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早餐是我们每一天三餐中最重要的一餐，所以我们不能轻易忽视，要营养均衡！在减脂或者健身的朋友们不知道该如何选择早餐？或者想吃得健康一些可以跟着这个一周早餐试试看做一份简单易做的早餐，好吃又健康，而且营养均衡哦～

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减脂早餐的标准：高蛋白、低脂肪、高纤维以及适量的碳水 。

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【每日早餐该吃什么？可以用全麦面包做出一周不重复的减脂早餐】

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星期一：

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全麦面包两片，水煮西兰花，低脂脆皮肠一条，炒蛋 。

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鸡蛋做法：把蛋打成鸡蛋液然后加点牛奶搅拌均匀 。然后热了锅，加入鸡蛋液炒一炒 。

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星期二：
全麦面包一片，水煮蛋一粒，水煮虾仁，切片黄瓜，橙子 。
星期三：
全麦面包两片，水煮西兰花切小块，水煮鸡蛋切片，蟹棒手撕成丝，面包上加点低卡千岛酱，然后一次放上所有食材即可 。
星期四：
全麦面包一片，水煮虾仁，水煮蛋一粒，水煮菠菜，红萝卜 。
星期五：
全麦面包两片，番茄半粒切片，水煮蛋一粒，培根亮片，加点青瓜蓉切末酱 。
星期六：
全麦面包一片，水煮鸡胸肉一块，水煮蛋一粒，水煮菠菜，黄瓜切片 。
星期日：
全麦面包两片，生菜两片，番茄半粒切片，炒蛋，蟹棒一条，加点低卡千岛酱 。
原则：少油少盐、高蛋白低碳水 。
以上的饮食搭配仅供参考，每个人可以依据自己的情况来定哦～
烤箱版全麦餐包，减脂减肥最佳主食10%全麦面包做成功啦 没有添加白面 纯全麦做出来 低脂饱腹

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By 蛋蛋胡

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用料全麦高筋面粉 220常温鸡蛋 1个常温牛奶 100毫升耐高糖酵母 3g黄油 20g糖 15克盐 2克南瓜仁 少许

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做法步骤1、材料如图 制作时是冬天，所以牛奶和鸡蛋都是常温，若是夏天可用冷藏过的鸡蛋和牛奶

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2、1.按面包机步骤，先放入液体（鸡蛋、牛奶、糖、盐对角放） 2.再加入称量好的全麦高筋面粉，面粉最上面挖洞放入3克耐高糖酵母 3.面包桶放入面包机内，启动“全麦面包”模式，在烘烤之前取出面团即可

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3、揉面到半小时左右，能扯出厚膜时加入黄油继续揉面（第二次揉面程序后加，面包机上有显示） 面揉好后面包机自动发酵

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4、发酵后的面团成两倍大（手指沾面粉戳洞不回弹即发酵完成） 发酵好的面团取出用手掌轻压排气，边缘气泡排气 分大小均匀10块，注意手法团成圆形

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