二、体重降了，体脂没变的原因 。
一般出现这样的原因，主要是选择了这两个训练方法，
1.选择了只做有氧不做无氧的训练方法，反正有氧能够让自己减脂，所以就不去选择做无氧训练了，最后的就导致了体脂率不下来了 。而这最根本的原因就是因为我们没有做无氧，没有保持我们的肌肉量 。
2.选择了节食之类的减肥，这比只做有氧运动更加可怕，这种不健康的减肥方式最后也是降低自己的基础代谢，掉自己的肌肉来减重，而且要比跑步之类的掉的更加严重 。
扩展资料：
减脂需要力量训练搭配有氧运动
许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗 。想要有效减脂，需要在力量训练的同时配合有氧运动 。力量训练可以帮助你增加或强化身体肌肉组织，同时提升身体的基础代谢率，而有氧运动可以消耗脂肪 。
只做力量训练，身体会着重于合成肌肉组织，从而导致脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧运动，身体基础代谢率提升有限，同样不利于减脂 。
参考资料来源：人民网——体重下降了就是减肥成功？不减体脂你只是“虚瘦”
解决方案2：
你有减脂，只不过还减了很多脂肪以外的东西更多追问追答追答打个比方，你50kg，体脂20%，那你就有10kg脂肪减脂之后，你体重为45kg，体脂还是20%但是你的脂肪只剩下9kg也就是说你减了1kg脂肪，4kg其他东西
解决方案3：
饮食不好，吃的少，结果就是掉肌肉，不掉脂肪，体脂率就不能变 。本回答被网友采纳 。
四、如何减“肚子” 。
方法/步骤
1.分步阅读
脂肪在腹部的堆积是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮肤之下、盖在腹肌之上的脂肪，另外内脏脂肪的大量堆积从而将腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一个重要因素 。
2.针对腹部的训练动作，比如仰卧起坐、卷腹，经常会被不明就里的小伙伴拿来当成是减肚子的法宝 。实际上，毫无用处 。身体是一个完整的系统，即便通过运动和饮食的配合，身体开始了减脂进程，它也有自己的规则，将身上不同部位多余的脂肪逐渐消耗掉 。有些人可能是脸部瘦得比较快，有些人可能是腰围缩减得比较明显，身体不同部位的脂肪消除只有快慢的差别，而不可能让其中某个部位单独减脂 。
因此，无论是饮食还是运动，或者是两者的结合，只要你能想办法让身体开始减脂，你的肚腩迟早会开始消减下去 。只要运动方案得当，做哪个运动项目不重要 。
3.有利于减脂的运动或运动方式，都有利于减肚子 。
4.首先，有氧运动是众所周知的最佳燃脂方式 。但这样理解太粗糙，比如快走也是有氧运动，也能减脂，但由于强度太低，可能每次需要行走长达数小时才能达到我们想要的运动量和减脂效果 。所以，想减脂更快一些，保持一定的运动强度很重要 。一般建议，运动时心率保持在（220-年龄）的60%至80%如果你在健身房里，可以玩的这类有氧运动项目有：跑步机、踏板机（踏步机、爬楼机）、椭圆机（太空机）、单车、划船机，另外健身房提供的动感单车、搏击操、有氧操、瑜伽、普拉提等课程也应积极参加，都有很好的减肥作用 。
5.其次，力量训练也能减肥，并非只是有氧运动能减肥 。将你的力量训练组间休息时间尽可能缩短一些（1分钟以内），也能达到类似于有氧运动的减脂效果 。由于组间休息时间短，身体无法完全休息和恢复，一组组的力量动作将累积氧债 。所欠的氧债将让身体在运动结束后的一段时间内也能继续消耗能量，且这些能量大多来源于脂肪 。研究表明，若能将高强度的力量训练、高强度的有氧运动和低脂饮食法相结合，将取得非常好的减脂塑身的效果 。

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