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2.坐姿

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喜欢翘腿的人要注意了，因为这种坐姿很容易压迫血管，造成血液不流通，易造成下半身水肿与囤积脂肪，梨形身材就是这样来的 。多多按摩或运动，有注于这种类型的人改变身形，使身材变得更匀称苗条 。
3.坏习惯
向是喜欢久坐、长时间卧床等，都是很不好的习惯，长期下来会造成屁股越变越大 。再来就是爱吃零食的坏习惯，跟喜欢喝有糖饮料的习惯，都是会增加脂肪堆积的行为，建议要好好的下定决心，一鼓作气的戒掉这些有害食物！
4.错误的饮食习惯：
最常见的错误梨形身材的女性做与关于他们的饮食习惯 。这些包括：
跳过早餐，或者由于误解早上吃一顿饭很难整天停止进食而误食 。吃一顿轻便的午餐，然后吃含碳水化合物的晚餐，喝含糖果汁并吃甜点 。甚至在下午茶时加饼干作为下午点心也可以使女人浮肿 。早餐时缺乏足够的纤维，这会导致便秘和夜间饥饿感，减少新陈代谢并导致体重增加 。如何以健康的方式瘦腿：
从图上看出，大腿的外侧，就是梨形的边缘，并没有任何的肌肉，只有髂胫束这个结缔组织 。所以很难靠单一的肌肉训练就达到消除的目的，最好的办法就是使用臀部的肌力训练，利用臀部肌肉来拉扯脂肪，并将一部分的脂肪转移至臀部，这样有一举两得的作用，使臀部能够保持圆润，又能够减少脂肪的堆积 。
运动：
桥式
由锻炼臀部肌肉来收紧赘肉，使臀部与大腿跟部的肉肉变紧实，就有种瘦腿塑形的作用，要记得用屁股出力向上抬起，腰不可以弯拱起来，要用力的挺直 。
侧抬腿
侧躺在地面上，脚跟臀部与头要成一直线，将上方的脚抬起，再慢慢放下，主要是在于消除大腿外侧的脂肪 。
蚌式抬腿
一样侧躺于地板上，双脚弯曲，在动作时将膝盖网上抬起分开，但脚跟还是要黏在一起，锻炼臀中肌使臀部更圆润翘挺 。
后抬腿
提臀最佳的动作，藉由将后脚抬起，来使臀部肌肉往上拉提，使落离身材变得更加性感，身体线条更柔顺 。
饮食：一些梨形的女人往往在晚上吃大量的饭菜，这会激发新陈代谢，从而使身体渴望摄取脂肪类食物 。为了防止这种习惯，分享一项饮食计划，要求提早用餐，并且在午餐和晚餐之间不留太大的时间间隔 。
正确的饮食方式
早餐：以下各餐均包含约250卡路里 。进食前，醒来时应喝一杯加几滴柠檬水，以激活血液循环并促进新陈代谢 。
选择以下选项之一：
半杯糙米；100毫升富含钙的低脂或豆浆；一茶匙小麦胚芽（可选）；六个中型草莓 。?杯煮熟的燕麦片；100毫升富含钙的低脂，脱脂或豆浆；一个小香蕉 。煮鸡蛋；一片全麦干吐司，新鲜番茄片；200ml鲜橙汁 。2片全麦吐司和一汤匙芝麻酱 。番茄片和一汤匙切碎的香菜；200ml鲜橙汁 。?杯新鲜，煮熟的蘑菇，加蒜末；一片全麦面包，上面覆盖着薄薄的乳清干酪；一盘新鲜水果沙拉或一杯新鲜果汁 。早餐谷物和一杯脱脂牛奶；一杯新鲜的草莓汁 。午餐：以下各餐的热量均低于300卡路里 。
选择以下选项之一：
两份年糕；100克三文鱼和番茄切片; 绿色沙拉；3片西瓜 。一碗西葫芦汤，用西葫芦片，两个芹菜杆，胡萝卜，土豆和洋葱切成薄片 。在盛有两杯水和一杯鸡汤的大锅中准备，然后从火上移开并冷却 。在搅拌机中与豆浆充分混合，然后加入香菜，黑胡椒 。搭配一些全麦面包和一大盘绿色沙拉食用 。用两个鸡蛋，一汤匙低脂牛奶，蘑菇片，新鲜大蒜，一汤匙切碎的欧芹和一撮红辣椒制成的煎蛋卷（可选）；一些葡萄 。一半烤鸡胸肉；醋醋色拉；半杯糙米；2片新鲜的菠萝 。一杯通心粉，用新鲜的蘑菇和樱桃番茄煮熟（醋调味料可选）；一盘绿色沙拉；猕猴桃100克沙丁鱼；绿色沙拉；一盘新鲜的水果沙拉 。晚餐：

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