以下每一餐都包含约450卡路里 。
选择以下选项之一：
【上身瘦，下身腿粗的身材如何改善？】100克无脂肪烤肉；炒菜，其中包括半杯胡萝卜，半杯花椰菜，两个西兰花小花和半杯煮熟的绿豆；一盘新鲜水果沙拉 。半个烧烤鸡胸肉配柠檬汁和姜末；烤土豆 中型甜菜 一大盘蔬菜沙拉；一盘新鲜的木瓜 。200克过度烘烤的鱼；烤土豆沙拉 两个新鲜的西兰花小花 。一碗由洋葱，土豆，胡萝卜，大蒜，西红柿，欧芹，芹菜，牛肉汤和水制成的意大利蔬菜汤 。将所有食材放入小锅中，小火煮30分钟 。搭配一些全麦面包，烤土豆或水果和绿色沙拉一起食用 。无脂烤肉串；菠菜; 糙米; 一汤匙芝麻酱；新鲜的草莓 。

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