【在家跳绳还是户外跑步，哪个更容易减肥成功？】导语：最近总是收到粉丝的私信 ， 那么多的问题 ， 经过我的细心总结 ， 发现最近你们最多的问题就是：疫情宅在家怎么减肥呀？这个情况下 ， 去健身房太危险 ， 怎么办？小编 ， 我每天打卡跑步 ， 但是腿好疼啊！小编 ， 在家跳绳到底有没有用啊？跳绳和跑步哪个效果快呀 ， 我快开学了 ， 哭？哎呀 ， 好心疼我的粉丝们 ， 看在我宠粉diyi名的份上 ， 今天就来解答你们这些问题 。宝贝们 ， 看下面！

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小编给出答案了 ， 当然是跳绳了 。而且在疫情这个阶段 ， 减肥最有效、最安全的就是宅家跳绳 。当然并不是跑步没有效果 ， 我们在减少食量的进入 ， 一定程度上加大热量的输出 ， 使自己的身体一直处于输入热量小于输出热量的状态 ， 最重要的是要坚持一段时间 ， 跑步确实可以让我们瘦下来 。那跳绳呢？是不是会有更大的惊喜！

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看完本篇文章你就会知道：

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1、跳绳和跑步相比的差异 ， 为什么健身达人在两者之间更推荐跳绳 。

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2、跳绳的好处以及如何正确跳绳 ， 注意事项也要好好看 。

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一、跳绳更适合上班族和学生x我们很多人在办公室一坐就是一上午 ， 除了吃饭、去厕所 ， 好像也没有什么理由足以让你再多站起来一次 。学生呢 ， 更是在网课的逼迫下 ， 一刻都不能离开自己的电脑 ， 吃个饭的时间可能就会错过什么大事 ， 别哭 ， 小编可以深切体会到你们的痛苦 。在这样的情况下 ， 你不脂肪堆积 ， 你不长肉 ， 那就是上天厚待你了 。所以说 ， 跳绳是最适合上班族和学生x的一项运动 。

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二、跳绳减肥效果相当于跑步的3倍

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在我们跳绳的时候 ， 如果频率达到了140次/分钟的跳绳频率 ， 那我们在10分钟内就可以燃烧脂肪 ， 继续跳绳还可以加快身体的燃脂速度 。跳绳在快速提高心率的同时 ， 也在消耗着我们身体热量更快的分解脂肪 ， 让身体快速地瘦下来 。总的来说跳绳运动时间短 ， 燃脂效率高 。每天跳绳15分钟相当于跑步40分钟 。

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三、跳绳可以更突出身材曲线减肥后身体线条突出才是我们想要得到的结果 。我们都知道 ， 减肥是将我们身体多余的脂肪甩开 。跑步虽然可以消耗脂肪 ， 同时也会消耗掉我们一部分的肌肉 。在长时间的跑步后 ， 肌肉流失会导致代谢下降 ， 你动一下脑袋 ， 身体代谢都下降了 ， 你后期的燃脂效果还会明显？但是跳绳不一样 ， 它可以在一定程度上预防肌肉损耗 ， 进一步增强身体代谢 。兄弟姐妹们 ， 准备一根跳绳 ， 让我们跳起来吧！

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