你好，我是健身减肥设计师的主编，希望我的回答能帮助你 。

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全身减脂其实有很多方法，健身，拳击，跑步，HIIT等都可以 。我个人曾经参加健身2个月瘦了20斤 。

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我的经验是先做45分钟的力量练习再加30分钟的动感单车 。每2天一次 。坚持2个月后肚子瘦了一大圈 。
所以能否成功减肥，取决于两点:
1，能否坚持得了，至少2个月 。
2，方法是否科学，如果用了错误方法，则再怎么减也不行 。
想坚持住减肥，可以报名参加课程，最好约上一两位好友一起报名 。有人陪伴比较容易相互促进，有动力，不会一个人干巴巴 。条件较好的直接报课程，让老师带着你减肥，不仅起到督促的作用，还能得到正确的指导，不过最好去正规的健身馆等机构 。
当然，最简单的方式还可以爬楼梯减肥，每天坚持爬60层楼梯，那1个月后的体重变化也会让你很惊喜 。我就经常爬楼梯，选30层以上的高楼去爬 。
现在也比较流行用泰拳减肥，它也是一种全身燃脂的运动，我参加了一次体验课，累得不行 。您可以关注我的头条号，我邀请了那位老师录了很多期的泰拳减肥教学视频，动作都简单易学而且有效，你可以关注我的头条号查阅我的视频看能否帮助到你 。@头条健身
如果有其他疑问也可以留言 。
有哪些有用的减肥运动推荐呢？谢谢邀请！

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鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动 。这样相对来说对膝盖的压力较小 。但也要注意跑步的姿势 。

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经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好 。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识 。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量 。所以在运动的同时还要注意控制饮食 。每天能量赤字在500～600大卡最好 。
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢 。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用 。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大 。
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材 。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论 。
在家运动减肥最快方法是什么有句话说得要,减肥还是运动健康啊,那我们就来看看下面的减肥方法 身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的 。练习步骤： 1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。2、左右腿各50个垂直举腿 。3、举两个5磅
　有句话说得要,减肥还是运动健康啊,那我们就来看看下面的减肥方法
身材特征：上、下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的 。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次 。

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