我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？

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很遗憾的告诉你 ， 深蹲和仰卧起坐不可以减脂 。
diyi ， 深蹲是力量举三大项中的一个 ， 属于力量训练 ， 增加腿的围度的王牌动作 ， 做深蹲的时候可以消耗一定程度上的糖元 ， 消耗不了脂肪 ， 所有的力量训练都是这样 。
第二 ， 仰卧起坐是一个局部训练动作 ， 主要是训练腹肌的 ， 但是即使是练腹肌也很少有人去做 ， 因为它的效果不如卷腹 ， 甚至不如健腹轮 ， 并且它也没有深蹲那样的强度 。
所以凭着这两个动作就减脂那肯定是不可以的 。想要减脂必须先控制好饮食 ， 然后做力量训练加上有氧训练造成热量缺口 ， 力量训练需要把全身的肌肉群都兼顾到 ， 一周一个循环 ， 有氧训练比如跑步速度适合的前提下必须时间超过半个小时才可以减脂 ， 当然规律的作息时间也是必不可少的 ， 根据以上几点给自己列一个运动饮食计划去执行就可以了 ， 肯定可以减脂成功 。
有不懂的地方可以在评论区给我留言 。
怎么做深蹲和跳绳 ， 有什么忌讳？是否可以先做深蹲在做跳绳？
回答是可以的 ， 但是无论先做深蹲还是跳绳都要先做热身运动以防止膝盖受伤 。
深蹲
【我想知道深蹲和仰卧起坐可以减脂吗？】众所周知 ， 深蹲是练大腿肌肉的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲的标准 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
跳绳（一种古老的娱乐活动）
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点： 1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ， 而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实 ， 跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ， 法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟 ， 半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟 ， 共5次? ， 直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。

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