有效的运动是关键
研究表明：一次有效运动所产生的效果 ， 并非只在运动进行中存在 ， 它所产生的效应可以在体内持续存在12-20个小时左右 ， 因此什么才是有效的运动即成为一个关键 。关键就是要有一定的强度 ， 这个强度可以通过心率增加的幅度来测量 ， 通常情况下心率达到（170-年龄）这样的数值即可 。
快步走要遵守循序渐进的原则
每个人一定要量力而行 ， 在行走时 ， 血压会稍有上升 ， 开始时一定要慢走 ， 其速度约为全力走时的40％～50％ 。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适 。行走的强度以达到汗液似出非出为标准 。走几天下来 ， 身体适应了 ， 可以慢慢再加大步数和加快速度 。
快步走的其它好处
除此之外 ， 快步走可预防心脏病 ， 每天健走30分钟 ， 增强心肺功能和血管的弹性；减肥 促进消化 ， 燃烧卡路里 ， 一般来说 ， 每减轻10公斤体重 ， 可帮助降压10mmHg；运动使全身血管扩张 ， 使血压下降；一天健走1小时 ， 对2型糖尿病有50%的预防效果；预防脂肪肝；延缓关节衰老 还可预防骨质疏松 。
2. 瑜伽、游泳、慢跑这三项运动亦可增强免疫力
瑜伽：瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力 。
游泳： 尤其冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力 。
慢跑：慢跑能增强体质,加强呼吸系统对气温的适应,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞 。
提示：锻炼前要进行热身运动 著名的体育教练皮拉里拉说 。没有热身运动,就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候 。就要求你的身体突然运动,这样会增加身体受伤危险 。在心肺功能训练中让心率猛然提高,这也是非常危险的 。因此 ， 朋友们在正式锻炼之前,做5~10分钟简单的热身运动,使身体里外都“热”起来 。
【男性免疫力低下，补锌有用吗？】如果您喜欢橙子医生的问答 ， 欢迎您关注、点赞哦 。并请告诉您的朋友们!谢谢?

• 补充复合维生素可以提高免疫力吗？
• 无绳跳绳对男性有帮助吗 每天坚持跳绳对男性有哪些好处？
• 身高152到188的男性，体重多少算正常？了解一下
• 免疫力和体温有什么关系吗？
• 免疫力下降是一切疾病的根源，如何规避生活中的危害？
• 用跑步机怎么跑最减肥 男性在跑步机快走减肥，用怎样的速度和坡度最科学？
• 兹卡病毒影响宝宝脑部发育吗?会造成智力低下吗
• 不使用任何武器，多少普通成年男性能打败一只健壮的野生东北虎？
• 疫情期间最怕你做这三件事，破坏免疫力！别让身体越来越虚弱~
• 男性内分泌失调有什么症状怎么调理