跑步和跳绳都是有氧运动 ， 运动起来也是特别的方法 ， 那么跑步和跳绳哪个消耗热量比较快呢 ， 怎样才能知道跑步和跳绳哪个更适合自己 。
跑步和跳绳哪个减肥快跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右 ， 而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右 ， 两者差距并不大 。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的 ， 完全可以根据自己的个人情况做相应的选择 ， 真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友 ， 更应该控制自己的食量 ， 减少高脂肪、高热量食物的摄入 ， 同时还要减少碳水化合物的摄入 。然后坚持每天跳绳或是跑步 ， 脂肪才能快一点被燃烧掉 。

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跑步和跳绳哪个消耗热量快这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡 。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡 。

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怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己
1、运动效果
大家知道 ， 如果想要减掉多余的脂肪 ， 我们需要加大卡路里的消耗量 。但是一定要控制运动的强度 ， 人体只有在有氧运动的时候 ， 才能充分的燃烧脂肪 。也就是说 ， 如果心跳没有达到150以上的运动 ， 都只是属于正常的消耗 ， 也许可以减去一些汗水排出的分量 ， 但是不会有明显的减肥效果 。
2、安全系数
垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的 ， 所以如果你的体重基数比较大的话 ， 建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动 ， 因为如果你有关节不太好的情况 ， 
还坚持每天30~50分钟的跳绳 ， 那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼 。
3、效果比较
【跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快】跳绳是一种速度比较稳定的运动 ， 只要开始跳了 ， 基本上大家都能保证好匀速的运动频率 ， 不然就会容易“死绳” ， 影响运动的愉悦度 。一般经常跳绳的人都会感觉到 ， 自己的技术非常棒 ， 连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度 。

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跑步和跳绳减肥差距在哪1、减肥效率差距
相信大多人在减肥初期 ， 都会对这两种运动进行尝试 。不知道你是否有这样的感觉 ， 跑步5分钟 ， 身体才开始慢慢发热 ， 跑步10分钟时 ， 可能才会出汗 。而跳绳 ， 没到2分钟 ， 身体就已经很热了 ， 5分钟的时候 ， 汗已经开始流出来了 。原因就在于他们消耗热量的速度不同 。在相同时间内 ， 跳绳 ， 由于动作频率更快 ， 消耗热量的速度会更快 ， 总量会更多 。所以 ， 跳绳的减肥效率会更高 ， 而跑步 ， 则由于消耗热量的速度更慢 ， 减肥效率也会稍慢 。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论 。所以 ， 如果想要在30分钟内更快的减肥 ， 跳绳会是你更好的选择 。

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