你好 ， 减肥要注意以下几点
文章插图
1）保证营养的摄入 ， 应广泛摄取各种食物 ， 变化愈多愈好 ， 不要采取禁食某一种食品的减肥方法 ， 如不吃肉类 ， 不吃粮食 ， 只吃水果或蔬菜 ， 而是需要保证蛋白质 ， 矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上 ， 为机体制造 一个能量“负平衡”状态 ， （每天总摄入热量一般不要低于1200大卡） 。使体重按适宜的速度逐步降低 ， 不可过快 ， 快者有损机体健康 ， 可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定 ， 使体重缓慢下降 ， 既保证人体不缺乏营养 ， 避免产生疾病 ， 又可达到减肥的目的 。以接近甚至达到理想体重或合情状态 。
文章插图
【怎么健康饮食才能减肥 日常饮食注意什么可以减肥】2）严禁零食：应主要减量的食品的糖类 。特别是精制糖 ， 如遮糖（砂糖） ， 葡萄糖等 ， 这些糖进入人体后 ， 很容易被消化吸收 ， 转化为脂肪而被积蓄起来 。因为过量饮食必然引起脂肪堆积 ， 身体发胖 。所以 ， 必须首先减少糖 ， 以糖为原料的点心、果脯、薯类、谷物类食物 。停止吃零食 ， 就可限制相当一部分热量 。
3）不可快食：快食的人 ， 食物在嘴里得不到充分的嚼碎就被送进胃里 ， 致使饭量增加 ， 所以吃饭时注意不可快食 ， 吃饭时一定要细嚼慢咽 ， 使食物与唾液充分混合 ， 不但不使营养素的消化吸收率提高 ， 而且还可以增强饱腹感 ， 有利于降低进食量的作用 。
4）改变集中饮食：饮食次数 ， 也与肥胖有很大关系 。每日两餐 ， 每次食量较大的人与每日三餐的人相比 ， 即使每日总热量相同 ， 集中饮食的人 ， 多容易发生肥胖 。一日两餐 ， 由于饥饿感加强 ， 容易导致食量过多 ， 使热量入超 。所以一定要注意将每日的饮食分为有规律的三餐 ， 同时要注意每餐不要吃得过饱 ， 以吃八分饱为好 。
5）停止夜食：摄取食物要消耗一定能量 ， 在食用一种食物的情况下 ， 安静时食
用 ， 要比活动中食用 ， 热能的消耗要少得多 。如睡前饮食 ， 易使大量的热量被积蓄而转化为脂肪 。所以 ， 在夜间睡前进食容易引起肥胖 。必要的夜餐 ， 如工作夜班 ， 也要注意进食量不要过大 。同时要注意晚餐进食的质量 ， 少吃油腻热量过高的食品 ， 这样有利于人体生理功能 ， 对防止和zhi疗肥胖有好处 。
6）要达到好的减肥效果那么在进行饮食控制的同时 ， 还需配合运动zhi疗以增加能量消耗 ， 双管齐下才是最佳效果 。
另减肥者需要注意立竿见影减肥的观念极不科学 ， 而且服用成分不明、作用机制不清、疗效安全未经验证的减肥品更会对身体产生危害 。市面上的减肥产品 ， 有药物 ， 有食品 ， 还有些是“加料”的保健品 。如果不了解减肥产品的作用机理就盲目使用是很危险的 。如中枢神经性减肥药 ， 若患者有心脏病、高血压的话 ， 吃后很容易出现意外 。要想减肥的话 ， 最好先咨询一下医生 ， 看是否有必要减肥和该采取什么样的减肥方式 。减肥到底是减脂肪还是减体重？这是需要明确的 ， 正确的应该是减脂肪 ， 而非减体重 。
- 刚出生的宝宝，要怎么护理？
- 短视频怎么拍出高清又带美颜？怎么赚钱？
- 节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？
- 伯劳鸟吃什么，伯劳鸟怎么养
- 仰卧起坐起不来怎么办？仰卧起坐对身体有伤害吗
- 早上起来尿液呈茶褐色是怎么回事_得了什么病
- 淘宝新上链接怎么添加公益产品？操作流程介绍
- 早上起来后背疼是怎么回事_早上起来后背疼怎么办
- 淘宝降权记录查不到咋回事？怎么解决？
- 淘宝放单被刷手跑单了怎么办
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。