腹式呼吸之所以能抗老化，是因为深呼吸能更有效率地将氧气运送给细胞，达到活化效果 。细胞一经活化，基础代谢与免疫力就会提升，达到抗老化的效果 。
练习腹式发声时的深呼吸，也能抑制自由基 。肌肤自然就会产生弹性与光泽，可说是不用花到半毛钱的抗老化方法 。
腹式呼吸或胸式呼吸选择腹式呼吸有益身心的概念，应该已经深深烙印在各位的脑海中了吧 。我的患者里也有「随时提醒自己要使用腹式呼吸」的人 。不过，实际执行时会发现很多人的方法都是错的 。
吸气时肩膀会上提、胸部会比肚子早一步动作、为了让肚子膨胀而用力过度….发生上述情况的话，就表示你只是「自以为是」地误以为自己做的是腹式呼吸，但实际上根本就做错了 。吸气时下巴会提高的人，就表示你做的是胸式呼吸 。
「胸式呼吸」是藉由胸腔肋骨上的胸肌运作所进行的呼吸，肺会横向扩张 。因呼吸时会使用到胸部或肩膀的肌肉，导致肩膀上提，喉咙也会用力 。「腹式呼吸」是藉由肺脏下方的横隔膜，其上下运动所进行的呼吸，肺会纵向扩张 。因呼吸时不会使用到胸部或肩膀的肌肉，喉咙也处于放松状态 。
胸式呼吸会让自律神经中的交感神经变得较为活跃；而腹式呼吸则会让副交感神经变得较为活跃的特徵 。
瑜伽、气功、太极拳等为了让人放松，使用的是腹式呼吸 。副交感神经活跃的话，关节也会变得较柔软 。
皮拉提斯的目的是为了让交感神经发挥作用，活化大脑与身体，因此较适用于胸式呼吸 。网球或高尔夫等需要瞬间爆发力的运动，采用的也是胸式呼吸 。胸式呼吸并非对身体有害，依目的或用途选择适合的呼吸，才是正确的观念 。发声时为了不增加喉咙的负担，较适合使用腹式呼吸 。

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5种腹式呼吸的训练方法训练方法介绍接下来将介绍腹式呼吸的5种训练方法，请大家站着或是坐在椅子上进行 。坐在椅子上时，最重要的就是腰杆挺直紧靠椅背，臀部也要紧贴椅垫 。抬头挺胸直视前方，不要让下巴上扬或低头 。站着时，双脚与肩同宽，并切记一定要抬头挺胸 。
一天一次是最基本的 。不用5个全做也没关系，从中挑选1项或2?3项都无所谓，关键在于「持之以恒」 。每天持续练习，自然就能学会腹式呼吸 。
想知道自己有没有将腹式呼吸做好，用手摸摸肚子就知道了 。大口吸气时肚子会鼓起，吐气时肚子会消下去，就是最简单易懂的判别标准 。但请各位一定要注意，不要为了让肚子鼓起来而过度用力，或是过于放松而弯腰驼背 。以下动作请重复20次 。
(1) 吸气3秒，慢慢吐气9-12秒这方法跟气功的呼吸法大同小异 。在脑中边数1、2、3，便用鼻子吸入大量空气 。此时，请务必留意自己的肚子是否有大大鼓起 。接着，缩小嘴巴鼓起脸颊，慢慢地从嘴巴吐气9?12秒 。随时留意肚子是否鼓起的话，吐气会更加顺畅 。
(2) 吸、吸、吐、吐、吐首先，像深呼吸一样，边数1、2边用鼻子吸气 。接着再慢慢地边数着1、2、3边吐气 。这是为了让氧气更深入体内，吐气要比吸气时更专心的呼吸法 。快走、慢跑时也会采用这方法 。特别是快走时，使用这种呼吸法的话，就能达到有氧运动的效果，帮助体脂肪更加容易燃烧 。

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(3) 从鼻子吸气，缩小嘴巴吐气这是吐气时尽量把嘴巴缩小，像吹蜡烛一样慢慢地、慢慢地吐气的方法 。

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