(4) 用缩小的嘴巴吸气吐气这方法不管是吸气或吐气的时候，嘴巴都要缩小 。在嘴巴缩小的状态下，从口鼻吸气，接着再慢慢吐气 。

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(5) 用手撑开嘴巴呼吸请回想起小时候对朋友做鬼脸时的样子 。用小指头将嘴巴往外拉的状态大口吸气，慢慢吐气 。

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次数只是参考用的 。在不伤害身体的前提下持续练习的话，效果是非常值得期待的 。这也是体力略逊于年轻人的70、80岁长者也可以尝试的方法 。
横膈膜腹式发声训练法横膈膜腹式发声介绍若能正确执行腹式呼吸，让喉咙得到暖身的话，接下来要挑战的就是发声了 。腹式发声的重点在进行腹式呼吸时，配合吐气的时间发出声音 。要在肚子鼓起的状态下发出声音 。一边发出声音，一边将肚子里的气吐出来 。平常讲话时也会先吸气，再边吐气边发声 。但如果不小心一点的话，就可能会变成胸式呼吸 。为了将胸式呼吸转成腹式呼吸，在使用横膈膜将肚子里的气一点一点地吐出来时，请想像自己的声音要跟着吐出的气传向远方 。
声音高低是个人自由 。首先，就从比较好发出的声音开始吧 。这样应该能体会到低音在胸口，高音在头部回响的感觉 。
(1) 不断大声发出「啊」的声音这是把手放在肚子上大声发出「啊?」的方法 。但「大声」并非大叫 。比平常说话时大声一点，但切记千万不要造成喉咙的负担 。
大口吸气後，慢慢吐气的同时发出「啊?」的声音 。习惯之後，偶尔可以用渐强 (crescendo) 或渐弱 (decrescend) 的方式加以变化 。最理想的状态是声音持续到没气为止，但也千万不要逞强 。
(2) 缩小嘴巴边吐气边发出「喔?」的声音嘴巴缩小慢慢从口鼻吐气的同时，发出「喔?」的声音 。咬住横放的粗筷子慢慢吐气效果会更好 。
(3) 缩小嘴巴边吐气边发出「ㄚ、ㄟ、ㄧ、ㄡ、ㄨ」的声音3是跟2连动的训练法 。缩小嘴巴吐气发声练习，也能让咬字变得更清楚 。用腹式发声唱歌时，也有让歌词的表现变得更明了的效果 。

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(4) 用小指头将嘴巴往外拉，发出「啊啊啊」的声音以腹式呼吸训练法5 (第126页) 的状态来发声 。边吐气边发出「啊啊啊」的声音 。
(5) 单纯地大声说话这个方法可做可不做，如果是在家里之类无法吼叫的地方就可以省略 。重点是在不造成喉咙负担的情况下，随时留意必须从腹部底端发出声音 。
大家应该都有爬山时，对着另一头的山大喊的经验吧 。就是要以这样的感觉，让声音传得越远越好 。除了「你好」、「耶」之外，喊喊「加油」之类，说不定还能激励自己喔 。想减压的话，喊喊「混蛋?」、「开什麽玩笑啊」也是可以的 。
【腹式发声法怎么练习 每天5分钟防失智、降血压】

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