8、小米:五谷之首营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：维护健康，滋阴养血，增食欲，防呕吐，预防习惯性流产，防癌抗癌，降血脂 。
9、核桃——给孩子补脑营养成分：(Ω-3)、DHA、微量元素锌、锰 。
10、海鱼——保健至宝营养成分：DHA、多种矿物质海鱼的功效：健脑至宝,提高机体抗炎能力,增强食欲,预防早产,防治乳腺癌,预防新生儿哮喘,减少新生儿体重不足几率.特别提示：关节炎患者忌多吃海鱼.不能与柿子,葡萄,石榴,山楂,青果等同吃.也不能与洋葱,菠菜,竹笋同食 。
11、海参——滋补珍品营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效：增强免疫力，养胎利产，有利胎儿大脑发育，治疗高血压，滋补身体，抗癌，抗菌，造血功能 。特别提示：脾运不健，痰湿壅滞或便溏腹泻及病邪未尽者忌用 。
12、野菜——长寿菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野菜的功效：强身健体，抗菌消炎，防治便秘，利水消肿，降低血压，促进胎儿视力发育,补铁补钙 。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：有活血作用，易导致流产 。

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孕妇做运动的注意事项选择安全的运动项目
散步应该是孕期最安全的运动方式 。如果某项运动您在怀孕前从没有尝试过，建议也不要选择在孕期大胆尝试 。如果您不确定某项运动是否适合自己，请先咨询医生 。
运动量要适度
劳累时不可运动;运动量以运动后不产生疲倦或不适感为度 。可以通过脉搏测量、呼吸状态以及身体感觉来判断目前的运动量是否合适 。
有规律地运动
如果您在怀孕前没有规律运动的习惯，可从每周3天、每天两次10分钟的运动开始，再视体能状况，慢慢将每次运动时间延长 。
穿着合适的衣服
调整型或运动型的胸罩、宽松的衣裤和有松紧的腰带能让您感觉舒适，纯棉衣物会使排汗更顺畅，从而降低身体体表温度;搭配舒适、跟脚的平底运动鞋 。
运动前做好热身，运动后要做放松练习
运动前放松关节，特别是骨盆关节、腰关节及膝关节;但要减少让身体有过大的伸展与弯曲的动作，如弯腰或深蹲等 。不要让胎儿感到摇晃
当妈妈有姿势急剧变化、动作快速停止、跳跃或突然变向等现象，可能会让胎儿感到不舒服 。应避免在水泥或柏油等硬质地面上做运动，以减少运动伤害，避免上下跳动或者冲撞性的运动 。
避免脱水与空腹
最好在运动前后补充适量的果汁或矿泉水，吃一些能快速补充体能的零食，如水果、面包、松饼等，避免脱水或血糖过低的情况出现 。

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孕妇如何保养1. 摄取营养
滋润皮肤如果皮肤非常干涩，你可以摄取蔬菜类及鱼类等富含不饱和脂肪酸或亚麻油酸的食物 。这不仅对 你自身的健康和对胎儿的发育有利，也是滋养皮肤的好办法 。
2. 细心呵护敏感皮肤
使用保湿乳液敷脸时，建议你以小面积画圆的方式，比平常多按摩面部肌肤几次 。另外，尽量避免使用油性的乳
液、磨砂膏或者含有香精或酒精成分的清洁液来洁净脸部，因为这些清洁用品，或多或少都会刺激因怀孕而格外敏感的肌肤 。
3. 选用正确的沐浴液
清水沐浴是最安全可靠的，它不会引起肌肤的任何不良反应，但过多的沐浴会刺激你的肌肤 。因为怀孕，你的肌肤变得更加娇嫩，所以洗澡时应特别注意 。

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