胖子减肥，最好刚开始不要跑步，而骑自行车，就是很好的减肥运动 。因为骑车时，臀部坐在座椅上承受了60%的体重，腿部承受25%，而胳膊承受剩下的15%，不过骑车减肥还需要注意以下几点：首先是运动时长，跑步运动在30分钟左右以后就开始燃烧脂肪了，但骑车相对要更久一些，大约是40分钟以后，所以运动不可低于这个时间，否则起不到减肥效果；然后是路线选择，刚开始可以在平地骑行，慢慢地就应该选择一些上坡路，可以有效的增加热量燃烧 。大约40天左右的骑行运动后，体胖的人就会注意到自己的体重已经开始下降了，这时可以搭配适度的慢跑运动，以巩固战果 。

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减肥的话,山地和公路自行车哪种好?想你说的情况建议选择山地车，像你的体重短期内不适应骑公路车 。别见笑，因为你说的路程，我在考虑天热的时候如果爆胎你会很痛苦的 。
公路车相对山地来说重量是要轻很多，我的美利达魅影重量不过9KG，国际比赛的标准重量也不得低于6.8KG 。
在一个看你愿意出多少钱了，不论是山地还是公路，价格从500到∞是有很大差别的 。建议山地的价格不要低于2000，公路的话最好在4000以上 。品牌的话就在美利达和西玛诺里面产生一个吧，价位和选择空间都挺大的，捷安特的名气大，但东西确实不敢恭维 。
就这些了，预祝你减肥成功，我和你一样，正在进行中......
身体胖的人适合动感单车吗较胖的人骑动感单车和跑步都会损伤膝关节 。你在健身房办的健身卡可以玩登山机，对膝盖损伤较小、登山机可以锻炼腿和臀部、如果觉得枯燥也可以请教练教你有计划地锻炼 。
你还可以游泳 。不过健身房一般都有器械类的 。看的时候觉得不会，但一般上面都有说明怎么玩，锻炼哪部分 。无氧器械区女生肯定不会去玩 。楼主也没说明是男是女 。器械里面，你想锻炼肌肉就多力量少次数地练，因为器械区器械的阻力可以调 。要是是女生想减肥就用少力量多次数地练 。不是说锻炼次数，是你一次锻炼比如你拿哑铃，可以拿轻一点的，多举几次 。练肌肉就拿重的，少次数，一次举的时间长一点 。但即使拿轻的也要举的时候停留几秒，不然身体只是照惯性运动不减肥 。像男士就是可能杠铃举起来或从背后扛，练肌肉 。
适合胖子减肥运动有哪些？不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显 。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等 。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥 。
避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大 。尤其是长时间同一个部位负重 。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多 。
少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人 。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力 。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤 。
谨慎做伸展运动
【骑自行车可以瘦身么 想问胖的人适不适合骑自行车瘦身？】肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性 。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状 。

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