有没有骑自行车减肥的方法? _经验常识

自行车锻炼五法
减脂骑车法
以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
强度型骑车法
首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。
力量型骑车法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
间歇型骑车法
在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
核心肌力骑车法
骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

★★★ 注意事项
运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
不论骑什么样的自行车，如果是为减脂，需要每隔5～10分钟进行补水。
要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。
自行车骑行导航软件哪个好？很高兴能回答您的问题

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作为一个7年踏遍中国13个省份和27个城市的“资深驴友”（嘿嘿，自封的）。基本西安的大街小巷都有我骑行的足记。我还参加过环青海湖自行车赛，并且有自己的骑行群。因为我把骑行当作自己的事业，所以对于骑行用什么导航最好，我来谈谈我的建议。

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对于骑手来说骑行用的导航基本分为两种:
diyi种是导航软件
第二种是导航硬件
下面我分别从导航软件和导航硬件，这两种不同导航方式的优缺点，来给大家讲讲对于骑手来说骑行中到底哪个好用？到底推荐哪个？
01导航软件导航软件就是手机里面下载的地图app，现在主流的手机地图有:百度地图，高德地图，腾讯地图，苹果自带地图…这几种地图功能大同小异，导航准确度也比较接近。
地图的优点就是:免费，方便下载，导航精度高，方便使用，不喜欢随时可以卸载。对于骑行爱好者来说，只需要一个支架就可以固定在自行车上，基本上没有什么成本。
地图的缺点就是:需要网络，没有网络的话基本用不了，当然可以下载离线地图，但是离线地图精度差，而且软件难免会有bug，随时可能会崩溃掉。记得我去从成都骑行去彭县我朋友那里住宿，原本3个小时的骑行距离，最终我骑了5个小时，因为在分岔路口给断网了，导航没有及时反应，让我白白走了冤枉路…这样对于骑行者来说是无法接受的，毕竟到了户外，一个陌生的环境，导航至关重要。
02硬件导航硬件导航就是我们通常说的导航仪
导航仪器的优点就是:功能多，除了最基本的导航功能之外，还有其他很多功能，比如卫星，位置，罗盘，码表，海拔高度测量测量，野外勘探等等功能，这些功能对于在野外的骑行者是十分实用且友好的。我以前分享自己的旅游日志的时候，里面的很多地理的数据，其实就是通过导航仪得到的，所以导航仪对于“专业驴友”来说真的很实用。

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