减肥达人教你3个小妙招节食除外减肥小妙招。。( 二 ) _经验常识

补因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3―5次固定锤炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增添肌肉、使
精神充沛的好办法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10
磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固
定的锤炼,，开端时要少做一些，以防损害身材。活动量过大，会增长食量，这样也达不到减肥
的目标,
减肥方法七：力气训练
力气训练能加强肌肉。肌肉越多，新
陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练辅助选择恰当的重量和制定适宜的锻炼规划。锻炼
前后要做伸展活动，以坚持身材的机动性，举重的重量和次数可逐步增添。
减肥方法八：降低热量摄取与溜达联合
以苏打水取代
可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内减少10磅体重。如果下降的热量再多一些，仍坚持
上述的溜达，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥办法九：减少脂肪摄入与举重联合
这种方法可以耗费体内过剩的
脂肪，坚持好的体型，增加肌肉，加快新陈代谢，增进血汗管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥法子十：最佳的选择
依据上述九种办法，制定一个循序渐进和能够保证实行的规划，最幻想的组合计划是节制脂肪的摄入，增强锻炼和
力气训练。只要有信念并保持不懈地去做，就必定能到达减轻体重，加强肌肉，增进血汗管健康和肌体新陈代谢的目标。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行
【减肥达人教你3个小妙招节食除外减肥小妙招。。】3次漫步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锤炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开端时就将三种法子联合起来做，可能不太适应，不妨试。

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