小妙招

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1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤 。

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2、改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构 。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物 。
3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养 。
4、步行减肥:坚持步行锻炼 。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度) 。
5、户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法 。但每次时间在20分钟以上 。
6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快 。为避免受伤，最好请教练 。
7、不吃太多饮料:用水代替饮料 。
8、最佳减肥方法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康 。
下面是一些具有“魔力”的减肥招式，只要ni保持必定能胜利 。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳道路 。以每天平均摄取
2000大卡热量为基点 。
减肥方法一：下降热量的摄取
养分学家以为，无论ni节制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终
下降的是热量的摄取 。如果一个人少摄取
800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快，否则是很危险的 。须知，每人每
天至少要摄取1200千卡的热量，如果供应身材的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体耗费热量、增进新陈代谢的要害 。
减肥方式二：少吃1口肉
2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡 。因此，要减肥
不必少吃东西，可以以新颖的蔬菜、水果、谷物取代每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们以为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个
月内减轻体重10磅 。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增长 。
减肥方式三：减少食物的摄入量
　要想减轻体重，无须废弃喜爱的食物，主要的是要加以节制 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次，每次200克肉的食用
量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时光内显明减少体重 。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提醒标语，注意提
示本身摄取食品的重量 。
减肥方式四：每天1餐流食5周减10磅
通常流食的制做是很便利的 。若每天有一餐只食用流食或
饮料，则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化，以免缺乏养分 。在医生指点下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所
选择的流食能提供身体所需的养分素和蛋白质，并要保证一日三餐 。
减肥法子五：走45分钟半年减10磅
保持每周5天，每天
1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6 。5公里，则体重降落得更快 。也许有人会说“没有时光溜
达” 。其实，光阴是挤出来的 。血汗管医生指出：采取这种减肥方法可能会增添食欲 。因此，漫步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新颖水果，多喝水，以弥

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