减肥过程中，控制不住主食摄入量，该怎么办？( 二 ) _经验常识

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要说不吃晚饭的好处，排在diyi的绝对是省钱，但网上还流传着很多不吃晚饭理由：不吃晚饭能减肥，可能有人会说谁不吃晚饭，瘦了多少斤呀。没错，一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入1/3的热量。当然会减掉点体重，哪顿饭没关系，而且少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

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既对身体好，有利于减肥的，关键是控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面、均衡。

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有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词，动物实验，限制饮食，首先我们是人，不是实验室里的小白鼠，动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用还有很远的距离，其次，研究说的是限制饮食，限制的意义是少吃，尤其要少吃各种高热量，高脂肪及高糖食物，而不是什么都不吃，更不是不吃晚饭。不吃晚饭能排出体内毒素吗？出汗，尿尿，拉便便，这些都是人体正常的新陈代谢产物，除了吃的多拉的也更多之外，它们和晚饭没啥直接关系。还有一种说法是吃了晚饭，血液集中到消化系统会造成心肌缺血，最后得出一个结论，不吃晚饭可以避免缺血致猝死，这些荒谬的谣言。
不吃晚饭对身体有伤害吗？当然有最大的危害就是饿，饿到失眠，饿到看见自己都想咬一口，饿到必须再加一份奶茶、蛋糕、炸鸡、烤串、小龙虾。晚饭到底要不要吃？这个问题得分人，如果直接简单粗暴，不吃晚饭，不改变其它生活习惯，坚持一个月，你可能会看到一个全新的自己：精神萎靡，体力不支，颜色暗淡，简单说就是身体营养不良了。
对于辛苦忙碌了一天的人来说，三顿饭大概是早饭马虎、午饭应付、晚饭丰富，如果这时突然开始不吃晚饭，那就好比晚上不给用了一天的手机充电，能忍吗？偶尔饿一两顿没什么问题，但是时间长了，难免会破坏胃肠功能，影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。生病的特殊人群看病时，医务人员通常会嘱咐患者8小时内不吃东西、不喝水，但这是为了方便检查，而不是为了zhi病。生病的人，不论是在常规zhi疗中还是手术后，都需要保证充足的营养供应。不吃晚饭，能量和营养跟不上，身体怎么对抗疾病。
总得来说，一日三餐都要好好吃。但如果你遇到了下面这四种情况，那可以考虑不吃，可以不吃晚饭。中午吃多的人，午饭吃了自助聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭；下午吃多了的人，中午虽然吃得不多，但下午加餐点心水果酸奶、坚果、薯片、饼干，就没停嘴，那晚上这顿就省了；晚上睡得过早的人，晚饭和睡觉应该相隔三小时左右，防止因为太撑而影响睡眠，如果你晚上八九点就睡了，就可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点，只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题；对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。如果你不属于上面的四种情况，那就好好吃饭，激活你的身体能量，全身心的工作生活。

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