黄晓明晒baby孕照，长胎不长肉到底如何养成？ _经验常识

生女归来，顺产了7斤重的小公主，整个孕期只重了20斤，宝宝倒是营养吸收地挺好。孕期基本上没有长肉，坐完月子就恢复到孕前身材了。要想产后身材好，孕期如何吃很重要。分享一下我个人的养胎经验吧。

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女人怀孕以后都是宝，“一人吃两人补”，经常招架不住来自家人的各种美食诱惑，怀孕后虽然说不需要有很多忌口，但是也不能大吃特吃。老一辈的人经常会给孕妇提供各种饮食建议，这个不能吃，那个不能吃，这个要多吃，我也同样会被婆婆跟老妈唠叨，但是因为我事先就买好了外国名医写的怀孕百科，所以基本上按照书上建议的来吃。我怀孕以后基本上一日三餐跟孕前一样定时定量吃。除了肉、鸡蛋类要吃完全煮透的（没有煮透的肉类、蛋类有感染李氏杆菌，吃下去容易给胎儿造成不良后果），吃的东西基本上跟孕前没差别。麻辣烫这些我也没忌口（不过为了卫生，麻辣烫我都是自己动手做的），煮汤一定会事先将骨头过水去油去血水，再用砂锅煲出来的汤就会寡油。本人在孕前饮食其实也偏向寡淡，少盐、少油，如果孕期口味重的孕妈们，还是建议稍微清单一点。盐分太多孕后期水肿会很严重，油多当然更容易长胖。

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孕早期胎儿还很小，所需能量很少，不需要多补充热量。而且很多人在孕早期孕吐很厉害，根本吃不下，这个时候不要勉强自己去吃，量力而为，即使你吃得少也基本上不会影响到胎儿的生长发育。如果孕吐地很厉害，吐完最好喝一杯盐糖水补充电解质。孕吐真是的很难受的一件事，实在觉得难受，可以适当喝点碳酸饮料（尤其是柠檬口味的雪碧）可以很好地缓解一下，这是我试过的最有效的缓解办法了，但是别多喝，多喝也难受。太酸的水果也要适当吃，酸的吃多了也难受。另外，医生说喝生姜水也可以有效缓解，但是我不爱生姜水的味道就没尝试过。
孕中期胎儿开始长的比较快了，这个时候孕吐逐渐消失，一日三餐的量恢复到孕前水平，而且我也能喝的下牛奶了，于是每天增加了一盒牛奶，水果控制在每天300g左右。值得注意的是，水果的量一定要控制好。敲黑板，划重点！孕期控制水量的分量真的很重要！水果大多含糖量比较高，吃太多水果不仅容易使孕妇得孕期糖尿病，也容易产生巨大儿，巨大儿有什么不好我就不强调了，书上建议的水果量就是每天300g左右，同理也要控制甜食的摄入量。我当时基本上每天一个200g左右苹果，其它水果有时候也会适当吃点。我发现每天一个苹果的好处就是整个孕期我完全没有便秘的烦恼！“一天一苹果，医生远离我”这句老话还是有它的道理的。如果孕期有便秘的姐妹也可以尝试每天一个苹果，相信会有所改善。
另外，说句吃以外的题外话，因为孕中期开始肚子会大的比较快，所以从12周开始可以擦防妊娠纹的油。我一直坚持到产前。可能是控制体重过快增长，再加上妊娠油，我没有长妊娠纹，肚皮很光滑。
到了孕晚期，很多人会开始出现水肿，我尝试过很多办法去预防。多喝水、泡脚等作用都不是很大，孕7月开始，脚开始出现轻微浮肿，还好听取了前辈的意见，我去买了弹力袜，弹力袜真的对初期的水肿特别管用，穿了不到一周水肿就退下去了。我相信很多孕妇体重增的多，应该也跟水肿有关系，多余水分排不出去，造成了虚胖。所以去除水肿也是控制体重很重要的一项任务。

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