你的选择特别正确 。

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这种大块头体重，在减肥的初始阶段，只有两种运动可以选择：
游泳或者快走 。
实事求是的讲，游泳会更好一些，因为它对关节的冲击几乎是可以忽略不计的 。
而且游泳消耗的脂肪更多，每个小时达到1000大卡，可以说是相当强力的减肥方式了 。
但是游泳的场地限制严格，而且并不是每个人都会这门技术 。
所以，快走就成为了超重人群减肥的首选 。
快走每小时消耗的脂肪，大概介于300到400大卡之间 。
由于你体重很大，消耗的也许会更多一些 。
如果你每天都走的话，每个月也能消耗掉超过10000大卡的热量呢！
按照每公斤脂肪7700大卡计算
每个月纯脂肪的消耗就是1.5公斤左右 。
加上其它的，类似脱水的效果，理论上每月减少的体重在3公斤左右比较正常 。
当你的体重下降到一定的范围，骨密度和肌肉强度也通过快走提升了的时候，
你就可以开始慢跑了 。
这将是一个质的飞跃啊！
每小时的消耗量能够提高到650到700大卡，几乎是翻倍了 。
减肥的进度会更加迅速 。
在这里严格提醒各位：
体重超标30%，减肥初期一定不要跑步 。
比如这位220斤的朋友，如果选择跑步的话，
单腿承受的压力最大可以达到体重3倍，也就是660斤 。
膝盖，脚踝，髋关节都大概率受伤 。
【体重220斤，靠快走能减肥吗？】请从快走开始你的减肥之旅吧！祝顺利！

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