当你的目标是减少脂肪的时候，在饮食中添加蛋白质有助于长时间的饱腹感，减少你的卡路里的摄入量 。

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减脂的时候有人为了防止肌肉流失而保证蛋白质，有人可能不是特别在意这个体脂更是目标 。。
减脂的饮食也分很多种 。有严格控制卡路里，也有严格控制碳水，但高蛋白的 。
增肌的时候除了蛋白质，大量的碳水化合物里也含有蛋白质，饮食配比按自己的体质与习惯 。
具体的计算法很多，除了体重是一个参数，也要看你的基础代谢率 。
你可以每公斤体重摄取1.8到2.4克的蛋白质，例如80公斤的人来说，这相当于每天摄入145到190克蛋白质 。
当你的目标是增加肌肉的时候，要锻炼肌肉，你需要消耗更多的卡路里，而摄入相对较高的蛋白质可以帮助你达到你的目标，蛋白质不仅是数量的问题，而且是质量的问题 。
一般来说，动物蛋白提供了所有必需氨基酸的正确比例 。
虽然蛋白粉是一种方便的方式，但是你最好选择通过吃各种高蛋白食物来获得你减脂或者增肌所需的蛋白质 。
例如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉、海鲜和鸡蛋等 。
经常运动的人比久坐不动的人需要更多的蛋白质，耐力运动员需要每公斤体重摄取1.2克-1.4克蛋白质 。
如果你的体重是健康的，不做太多运动，那么每公斤体重摄取0.8克-1.3克是一个合理的估计，这相当于男性平均每天56-91克，女性平均每天46-75克 。
哪个品牌的蛋白粉比较好？分享个盖得排行的榜单吧 。

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盖得编辑心目中的No.1品牌是Dymatize，下面把这个品牌的介绍贴过来给你看看吧 。
“推荐产品：ISO 100、Elite 100% Whey、Elite XT、Elite Casein
Dymatize是运动营养领域的市场领导者之一，有着专业的科学团队和学者顾问委员会，在开发科学性创新产品方面经验丰富 。其产品经过Informed-Choice的无禁用物质认证，在美国第三方实验室的检测评ji中也名列前茅 。不仅安全性值得信任，产品效果在消费者中亦是有口皆碑 。
Dymatize的蛋白粉以简单高效著称，营养配方十分纯粹，脂肪和糖含量极低，蛋白质和支链氨基酸配比理想，可满足专业运动者的需求 。其中乳清蛋白粉ISO 100的销量尤其瞩目，在全球消费者中认可度较高，曾连续四年在美国权威健身网站Bodybuilding.com获得“年度分离蛋白”奖项，是Dymatize名副其实的当家产品 。
ISO 100约含80%蛋白质，除了几款巧克力风味，其他口味蛋白粉的脂肪含量都为0，非常纯净 。80%的蛋白质含量十分优秀，但并不算最高，这款蛋白粉的优势在于：蛋白质由水解乳清蛋白和分离乳清蛋白组成，其中分子量更小、易于吸收的水解乳清蛋白是主要成分（分离蛋白撇除了浓缩蛋白中的脂肪和乳糖，而水解蛋白是分离蛋白水解而成的小分子多肽） 。这也赋予了ISO 100溶解度高、消化吸收快且不含乳糖的特性，最为适合训练前后快速补充 。
相应的，ISO 100的价格也稍高，630元左右可购买5磅，但按照蛋白含量计算，ISO 100定价合宜，值得购买 。如果对吸收速率要求不高且并非乳糖不耐，可选择价格更低的普通浓缩或分离乳清蛋白粉 。另外，ISO 100蛋白粉风味浓郁且口味选择丰富，其中两款自然风味不添加甜味剂，成分和口味更为自然，偏头痛患者如担心人造甜味剂引起头痛，可选择这两种口味 。

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