1)大腿内侧：做下蹲运动 。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行 。数5678再缓慢站起 。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢 。每组做15个，每天做3～4组 。
2)大腿前侧：同上 。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉 。
3)大腿后侧：站立 。做后踢腿的动作 。做时动作也要缓慢 。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组 。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉 。
减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的 。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组 。要领是动作要慢，臀部不要翘起 。踮起脚尖后停3秒左右 。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下 。
2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮 。
还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的 。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下 。
减上腹部：上腹部就是胃的部位 。最简单的方法就是仰卧起 。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害 。每天做最少3组，一组20个 。
【除了西红柿和黄瓜减肥，还有哪些水果呢？】减下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下 。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉 。每天最少做2组，一组15个 。
减腰两侧：
1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了 。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字 。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面 。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 。左右各一下为一组，每天做30个 。
最重要的一点，坚持 。祝你成功 。

• 黑米饭和黑米馒头哪个含糖高？
• 服降脂药期间可以吃橙子和柚子吗？为什么？
• 化妆的刷子和粉扑的区别 化妆刷子和粉扑有什么不同
• 银狐犬好养吗？银狐犬喂养
• 爽肤水和肌底液哪个先用 爽肤水的保质期有多久
• 花西子蜜粉和散粉的区别 花西子蜜粉和散粉的不同
• 每次和情人约会回来都提分手 女人出轨爱上别人后还会回头吗
• 淘宝招牌尺寸和页头怎么修改？淘宝店招和页头尺寸是多少？
• 立定跳远和100米的关系 50米和立定跳远的权重，系数都为多少？
• 《吐槽大会》第二季，主咖和吐槽嘉宾你更期待谁？